很多人认为一些负面情绪的存在是不好的，觉得他们会危害心理健
康。殊不知 ，真正有害的不是负面情绪，而是情绪的积压。头脑特
工队里面，Sadness的存在本身没有问题，问题恰恰是因为小主人
公忽略了悲伤这种情绪，当一件具有两面性的事情发生时，只注意
到了Joy,Sadness没有得到释放，情绪积压久了就成为一种隐患。
今天来讨论一下，具体情绪下如何才能做到情绪管理，释放负面情
绪。
1.不自信的时候
*停止批评和责难自己
不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。
要对自己温柔点，是建立自信的第一步。拿支笔列出你不断在责骂
自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否
对自己有好处。最后发现是没有好处的。因此，一定要下定决心停
止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的
部分，告诉自己做得有多好。
*学习积极正面的自我对话
我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪
，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。
写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做
为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有
哪些优点，没有想象中的糟。
*每天问自己两个问题
「我的人生有什么是好的？」、「还有什么事可以做？」停止和
别人比较，珍惜自己所拥有的。不羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉
妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的
，不只是拿支笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比
，也学会珍惜。
2.伤心时
*快走或跳个有氧舞蹈
科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，因为它能刺激
神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。
*找朋友聊聊天
孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低
潮时，一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出，不
只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的
朋友给予我们支持与帮助。
*找只宠物玩玩
研究也发现，养宠物的人比较不容易得心脏病，这都是因为心
情纾缓的缘故。抱抱猫猫狗狗、逗逗它们，都能带来快乐。
*保持忙碌
忙碌，使人不再有忧虑的空间，一个人不可能很兴奋地做某件
事，同时又很烦恼。在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些
活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，也让脑子
连多想一下的机会都没有。
*用概率来排除心中的焦虑
想想看：「这件事发生的概率究竟有多少？」仔细研究你会发
现，99%所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象，而非
现实。
*接受不可避免的事实
如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的
忧虑。先问自己：「最坏的情况是什么？」分析出最坏情况后，接
受它，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心
中的平静。此时，才有余力进一步思考：「我能不能在最坏的情况
下做些改善？」因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。
*深呼吸
「吸-呼」「吸-呼」，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到
十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。
*区别轻重缓急
稍微纾缓后，再问自己：「我需要生这个气吗？」想想发怒的
原因。或是「我有必要这么生气吗？」区别此事对自己的轻重缓急
。
*培养同理心
再想想：「如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗？
」如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人
的鞋子，培养同理心。
*善待自己
最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康
吗？所以，也就别气了。
5.压力山大时
*暂停一下
在被压得喘不过气时，要善用「策略性暂停」。也就是，让自
己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让
脑袋空白。
*想愉快的事情
闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广
的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。
研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直
接的休息。
*求助于外
如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么得考虑去找人
帮忙，要记得，自己可不是万能的超人。找出事情的优先级，把事
情简化，也都是纾缓压力的好方法。
情绪得到了释放，犹如心中的大石块落地，剩下的就是安逸与幸福
。希望你的人生永远充满爱与幸福。
