据世界卫生组织统计，全球抑郁症发病率是11%，约有3,5亿人正饱受抑郁困扰,因抑郁症轻生死亡人数高达100万人,抑郁症自杀率比一般自杀率高20倍。我国抑郁症人群约9000万。其中只有4%的就诊率,剩下的患者根本没有治疗,其中有15%的患者最终走向了自杀的结局。近80%的患者接受治疗后可以治愈,20%的患者接受治疗后不再复发。抑郁就在我们身边。
尽管如此，很多人仍对抑郁症有着严重误解。面对家人朋友的抑郁，觉得就是“矫情”、“脆弱”、“堕落”，只要“积极乐观”就好了……而这种不被理解和不被接纳，加重了抑郁者的羞耻和自责。他们也觉得自己“不正常”，“太没用了”，在抑郁的深渊里越陷越深。
抑郁症是一种以显著而持久的心境低落为主要临床特征,且具有高发、高复发特点的心境障碍。
哈佛医学专家则认为,抑郁症的成因有很多,包括大脑对于心境的错误调节、基因易损性、生活中的压力事件、药物和药物使用问题等。我国的一些学者也认为,抑郁症不单纯是心理问题,还和某些人体器官、组织结构发生病理性改变有关。
就日常而言,除了药物治疗,最好的帮扶手段仍然是积极的关怀。
二、抑郁的可能原因
*特定脑区神经递质的改变:目前公认的发病机制为神经递质减少(比如大脑中特定脑区5-羟色胺又称血清素),这导致神经元间信息传递失灵,从而引起快乐感消失。
*个人的性格因素:比如沉默寡言、不善人际交往、遇事消极等。
*不良生活事件的刺激:也是诱发抑郁症的主要因素,比如亲人去世、罹患重病、遭遇重大挫折等。
三、遇到这些问题,就要高度重视啦!
*情绪低落:心情不好,高兴不起来,严重时心情沉重、悲伤。好像被乌云笼罩,眼前一片灰暗,压抑而痛苦。对前途失望,看不到出路;认为自己毫无价值,一无是处。
*兴趣减少:对工作、生活、娱乐、求知、衣食、打扮等多方面的兴趣下降。严重时无法感受到快乐,生活中似乎没有值得期待的事情。
*精力减退或疲乏感:身体疲乏、容易劳累,严重时少语、少动,闭门不出,卧床不起。
*认知功能下降:觉得自己注意力和记忆力下降,脑子变笨了,工作效率降低,完成工作吃力。
*睡眠障碍:失眠、早醒,或睡眠过多。
*焦虑症状:对自身的健康、工作、生活等各方面问题感到忧虑不安,认为病情严重,不易治疗;认为情况坏到无法挽回,为此坐立不安、唉声叹气、惶惶不可终日,即使多方劝解也不能消除。
*自我评价过低,消极思维:认为自己毫无价值,一无是处,只会拖累别人,对家庭和社会都是累赘(无用)。对自己以往的轻微过失或错误过分严重的责备,甚至认为自己是千古罪人。
*思维迟缓:联想困难或自觉思考能力下降。
*有死亡的念头:反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。
*身体发生变化:食欲降低或体重明显减轻。
*性欲改变:性欲减退。
四、如何走出抑郁
1、减少独处时间
当出现抑郁症的征兆时,人们首先要战胜惰性,不能总呆在家中,这点要,因为独处的时间越短,就越容易摆脱抑郁症的困扰。
2、积极锻炼，尤其是有氧运动
临床实验证明，对于轻微和中度抑郁，经常运动促使身体合成血清素和多巴胺。每天散步、瑜伽、正念冥想，有益改善抑郁。可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走,或进行适量的运动,尤其是在充足的光照下,散散步,爬爬山,骑骑单车……
感受春天大自然带来的生机。在阳光下散步,会令你感觉生活也随之明媚起来。此外,运动过后,当汗水流了一头一脸一身的时候,抑郁就被狠狠排解了。
3、找人诉说
当情绪无法摆脱抑郁时,你应该找人诉说。当然,最好的方法,是找一位心理咨询师,将你的抑郁你的烦恼全倒给他。
当你的烦恼随泪水夺眶而出的时候,阳光已经射进阴郁的心中。如果没有条件的话,可以找知己朋友,尽吐苦水和心中不满。也可以通过写日记，发泄情绪，当然，也可以记下每天值得感激的事情。
4、巧妙运用色彩
抑郁者无论是穿戴、化妆,还是生活环境的设计,能够主动接近和运用一些温暖积极的色彩,就可以起到调节情绪的作用。
黑色、灰色、蓝色、青色,甚至白色这样的颜色,不宜过多使用,因为这些颜色会让情绪更低落。在服饰、房间色彩上选用一些愉快温暖的色彩,如粉红、橙色、粉黄、金色等等,可以从外环境上调动积极的情绪。
5、均衡饮食，吃富含酪氨酸的食物
多吃一些可以帮助人稳定情绪、消除压力和紧张情绪的食物,例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪,对抗抑郁。
豆制品、坚果以及菌类都不错,还包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。
心理疏导是重要的治疗方法，抑郁的人会变得懒惰，不爱说话，不爱出门，懒得收拾。即使如此，大家不能过多的指责患者，要知道他们是因为自我调节能力出问题了才这样子的。
安徒生说，仅仅活着是不够的，还需要有阳光，自由和一点点花的芬芳。如果你的生活中，出现了黑狗，去寻求帮助，请永远不要放弃希望！
