现代人生活、工作压力都很大，长时间处于高压状态下就会影响到情绪，常会感到很郁闷、苦恼、无故烦躁、心神不定，还会伴有心慌、胸闷、气短、胃肠不适等身体不适感，令患者甚是痛苦。那么，焦虑情绪究竟是什么？该如何自我缓解呢？
一、焦虑及其症状
1.焦虑
焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。焦虑提醒人们警觉已经存在的内部或外部危险，在生活中起着重要的保护性作用。
2.焦虑的症状
*情绪心理症状：患者常会感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆、恐惧害怕、忧虑的精神状态中，而这种紧张害怕的感觉，有些人可能会明确说出恐惧的对象，可有些人却说不清楚自己害怕什么，但就是觉得莫名的害怕。
*躯体表现症状：患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红和运动性不安等症状，有时还会有濒死感、窒息感或失控感。
(1)身体紧张：焦虑患者常自感不能放松下来，总维持一种全身紧张的状态下，面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。
(2)自主神经系统反应性过强：焦虑症患者的交感和副交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、眩晕、呼吸急促、心跳加快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
(3)对未来无名的担心：焦虑症患者总是为未来担心，他们担心自己的亲人、财产、健康等多方面的事情。
(4)过分机警：焦虑症患者每时每刻都维持着对周围环境每个细微动静一种警惕的状态，由于他们无时无刻不处于这种草木皆兵的精神状态，往往会影响他们的工作，甚至影响睡眠。
情绪，没有好坏之分，正如大自然法则一样，我们接受情绪带给我们的束缚，如同接受大自然给我们的束缚，然后享受它，并选择最好的路径。
二、焦虑的自我缓解方法
1.放下完美主义
追求完美者，重新审视和评估自己的能力，要允许自己有所不能，有所不为。另外，解决完美主义要从提高自信开始，而自我接受尤其是接受自己的缺陷和不足便是自信的开始。
2.收拾整理
如果所处的环境混乱不堪，就很难放松心情，且使生活显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会。
3.充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，饱饱地睡上一觉，焦虑就会减轻很多。
4.大笑
笑是“精神消毒剂”，当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
5.向他人倾诉情绪
研究表明，当我们听到了脑子里的声音，这也许会让事情更糟，但是说出来之后，说不定就会找到一个答案，我们要不停地去表达情绪。
6.吃对食物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁和焦虑情绪。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺（一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质）的水平。不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
7.运动
有氧运动，包括游泳、慢跑、打球等都是有效缓解焦虑的方法。坚持一项体育运动还可以增强心肺功能、改善血液循，将其变成自己兴趣爱好，体会它给你带来的兴奋和快乐。
8.深呼吸
深呼吸可以放松身心，缓解即将爆发出来的负面情绪。缓缓地吸气5秒钟，再呼气5秒钟，每分钟做6个循环，这样不仅能使人心情平静下来，释放焦虑的情绪，还有利于保持心血管系统的健康。
9.冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质（可令体内的压力减少的物质）。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
10.接触自然
大自然会让你感到温馨快乐。看到蓝蓝的天、白白的云、辽阔的大地、深邃的海洋，无不让人心旷神怡，感慨万千，这使你真切地感受到个体是渺小的，让焦虑的心情在大自然的怀抱得到舒展和抚慰。
