人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病等。
愤怒是一种带有攻击性的情绪，这种攻击性从物种保存的角度来看，动物防御、保护自己、保护领地和他们的幼崽是本能的行为。而人的愤怒不是单纯的自我保护的反射，而是混合了有意识的想法和暴力反应。愤怒是一种沟通形式，它展示了一个人的价值观和个人的重要性。人类通过愤怒表达自己的边界，这些边界包括一个人的理念、知觉、价值观和信念等等。
心理学的研究发现愤怒与各种身心疾病存在潜在关系。偏头疼、溃疡、肠炎、关节炎、高血压这些都是与愤怒显著相关的疾病，压制愤怒只会招来躯体的强烈反抗。愤怒是人类正常的情绪反应，人们应该合理地认识并准许它存在。克制愤怒只有一时之功，宣泄愤怒只能逞一时之快，疏导愤怒才为上上之策。
一、愤怒管理的基本原则
1.愤怒的表达应该指向引发愤怒的对象。缓解自身的愤怒情绪不能指向不相关的第三方或者没有生命的物体，这样的发泄只能获得暂时的释放感，非但不能解决问题，还会引起新的问题。
2.愤怒的表达需要在有一定自我监控的能力下进行。维护自尊是必须的，但不能让对方的利益受损为目的。在失控的愤怒表达中伤害的是彼此双方。
3.愤怒的表达应该是有意义的，能改变愤怒者的行为或者是提出解决问题之道。愤怒的表达并非为了宣泄，而是为了寻找解决问题的方法。
4.愤怒需要用可以理解的语言来表达。咒骂、失去理智的批判只会让你身边的人即刻产生防御反应。因此和引发你愤怒的人沟通必须使用对方能够听懂和接受的语言。心理学家建议使用“我”（第一人称）陈述自己的感受（如：我生气了是因为……），而不是“你”（第二人称）陈述（当你做……的时候我简直都要疯了）。“你……你……你……”的句式会让对方产生强烈的被攻击被指责的感觉，这样会使得对话无法进行下去。
二、应对愤怒的策略
1.识别警告信号
你可能认为愤怒的情绪是一瞬间上来的。但是，在愤怒酝酿的过程中，已经出现警告信号。认识到这些信号可以帮助你采取行动，这样你就可以让自己平静下来，防止你的愤怒达到沸点。当您识别出警告信号时，您有机会立即采取行动，这样您就可以防止自己做出或说出不恰当的行为和言语，给您生活造成更大问题。
2.承认愤怒
对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来。光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。用日记本或者日历记下什么事触发你的愤怒以及你的愤怒反应的频率。找一找什么样的状态和场景会导致你的愤怒，根据常见情况更好地制订出有效遏制或疏导愤怒的策略。
3.暂停并深呼吸
人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十，再回到现实看看：你还有那么生气吗？
4.探索愤怒之下的感受
有时候花点时间思考一下潜伏在你愤怒之下的情绪。愤怒经常作为一种保护面具，帮助您避免感受更多痛苦的情绪，如尴尬，悲伤和失望。例如，当有人向您提供不好听的反馈时，您可能会因为尴尬而愤怒地抨击。但是，承认那些潜在的情绪， 可以帮助你找到问题的根源。然后，您可以决定采取适当的措施。
5.学习理性地表达自己的愤怒
可以采用这样的句式来表达自己的愤怒：我的感受是什么，引起我感受的原因是什么，我希望能怎样来解决我们面对的问题。让对方能够理智冷静地听你说完你的感受与想法并与你进行沟通。
6.为自己说话
在愤怒管理出了问题以后，很多人会进入“被动攻击”模式。但是，怒火不能压抑在心（会导致大爆发）；当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，请试着用平静、坚决的方式，把感受说给人听。
7.制定合理的期待
俗话说希望越大，失望越大。很多愤怒的发生是由于我们的期待过高。当我们对自己的期待过高就会生自己的气，当对别人的期待过高，而无法被满足的时候，我们就会被激怒。
8.停止抱怨
任何人都会抱怨，抱怨是在表达我受到了侵害，感到委屈。但是抱怨只会慢慢地损毁我们的生活。过去的事情已经过去，未来还没有到来，能把握住的只有现在。
9.世上没有相同的两个内心世界
当他人与你的观点不一致而无法说服他的时候，不要恼怒，因为他可能之前和你过着全然不同的生活，因此你的世界和说法对他来说是完全陌生的。
10.运动
我们都知道运动有益身心。不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。
