一、认识自我否定
自我否定就是一种情绪的结果，在遭遇失败之后，你感觉到异常失落、痛苦、甚至绝望
，觉得所有糟糕的结果全是自己导致的，于是用自我否定来宣泄情绪。我们经常给自己贴
上负面标签，如“我很笨”、“我真的太差劲了，干啥都不行，废人一个”、“我情商低
”、“我没有特别之处，注定平碌无为”、“我一无是处”等，将“问题”与“自己”紧
密联系起来，用问题攻击、否定自己；不仅如此，内心在不断想通过考出好成绩，有一个
稳定且收入不错的工作来寻求父母、老师、朋友等外界的认同。
（二）自我否定的积极效果
有心理学家发现，自我否定其实是 “自省” 的一种表现，这样的人遇到事情会先从自己
身上找原因，而不是把责任推给别人；他们 “一日三省吾身”，总能发现自己的不足，并
努力改进。
（三）自我否定的消极影响
自我否定极容易使人产生消极情绪，无法排解，造成极大的压力，持续发展下去，可能产
生心理问题。研究结果表明，长期的自我否定容易引起抑郁、焦虑、自卑等消极心理问题。
二、陷入自我否定的可能原因
1.别人的否定
当身边的人给你负面评价后，你会默认自己就是这样的人，久而久之你就开始自我否定了
。比如你的同事说你自私或能力差，你可能真的自认为自私或能力差。这样的预言式评价
得到偶尔的证实，就会让自己进入错误的漩涡，你也开始相信自己能力差。可是别人所有
对你的负面评价都是带着他们主观思维和情绪的，并不具有客观性。
2.较严格的成长背景
当父母对孩子的要求较严格时，孩子可能会做出一些违背机子意愿的事，从而否定自己，
或者自我放弃。
3.与他人对比后的落差
比如我不如他人、我在团队中没有什么价值和意义等。人比人气死人，但总有一些人喜欢
不停地与别人做一番比较。对比完了，认为自己比对方强，心里就舒坦；自认为不如别人
，就开始全盘地自我否定。如果你是这一类人群的话，建议尽快调整心理，千万不要形成
了自我否定，一旦形成了自我否定的心理，就很难在短时间内调整过来。
4.得不到他人认可
当你长期处于自我否定时，周围没有人认可你，更加深了你的这种认知，从而陷入一种恶
性循环。
5..消极情绪的影响
心理学研究表明，人类的心情会影响其行为：当心情愉悦时，会觉得身边的人或事物都很
顺眼，而你也能更心平气和地对待；而心情糟糕时，会觉得事事都不顺利，常会为了一件
小事而发火。做事情也是一样的道理，当你觉得这事很难达成时，你看到的、发现的、看
到的全都是可能面临的困难和障碍，并自动脑补它们发生的情景，并始自动屏避你所遇到
的机遇。在这样的心理状态下，又怎么能够全力以赴去做事情呢？
6.要求过高
一切不基于现实的目标都是自我伤害。对自己要求太高，不结合实际情况，订过高的目标
，最后完不成。
三、改善自我否定的状态
1.改变归因方式，减少自责
从长远看，要慢慢减少自我否定的情绪反应，可以通过改变归因的方式来解决。比如你这
次的项目遭到了领导的否定，你可能的归因方式有：1. 领导们不懂，没有看到你项目的亮
点；2. 时间太仓促，你没有充分的时间准别报告，因此表达不够清晰；3. 这个项目本身
就很难，客观条件就很局限，并不是你一个人的问题；4. 合作的同事们拉了后腿……
2.回忆成功事件，学习成功经验
花几分钟回忆一下：你曾经得心应手的一次应对，你可以完全驾驭自己的语言和心态的一
次演说，或是你曾经处理得很完美的一次棘手事件。这个时刻可能发生在学校、公司、家
庭或任何地方。在进入任务前做这个小练习能让你快速感受到力量的回归。在一定程度上
恢复信心。
3.远离负能量和毒舌，多与正能量人交流
任何人都不敢欺负比自己强大的人，只会欺负比自己弱小的人。职场上，最让人痛恨的一
个是毒舌，另外一个是负能量的人。作为职场人，唯一能做的就是让自己变得强大。
4.正确对待他人评价
我们要坚信并不是每个人的想法都是对的，正确解读他人的负面评价，从批评与指责中提
取建设性建议，花时间精力去改正缺点，而不是陷入负面情绪中。
5.停止否定，接纳自己
重新定义自己，接纳自己，不论是失败的自己还是成功的自己，勇敢地面对失败，你会发
现一个新的自我！勇敢地面对未知与困难，尝试简单的快乐！其实“你”非常好，非常值
得。
没有人不想成功，但可悲的是，许多人在还没开始前就放弃自己、否定自己。但其实，否
定，是压力，也是动力。它在让人沉沦的同时，也能让人更加清醒。所以说，一个人在迈
向成功的过程中，是需要否定和自我否定的。从小事中发现自己的优点，不断增强自己的
技能，不断创造自身优势，以积极的心态看待自己。
