心理学家发现尽量减少对自己和他人的评价，无论对谁都是有利的，而很多人之所以出现心理和情绪问题，正是因为他们抱有坚定错误的自我评价而不自知造成的，心理治疗大师埃利斯在他的著作《无条件接纳自己》中，列举12条最常见的对自我不利的评价。

1．我不仅是一个独特的人，而且是一个特殊的人。由于我的优秀特点，我是一个比其他人更好的个体。

2．我拥有超人类的品质，而不仅仅是人类的品质。我可以做到其他人无法做到的事情，因此我值得人们崇拜。

3．如果我没有出色、特殊或超人类的特点，我就是低人一等的人。每当我无法做出出色表现时，我就应当受到指责和丑化。

4．这个宇宙非常重视我，极为重视我。它对我感兴趣，希望看到我做出优异的表现，希望我感到快乐。

5．我需要得到宇宙的关心。如果宇宙不关心我，我就是一个卑贱的个体，无法照顾自己，而且一定会感到极为痛苦。

6．因为我存在，所以我一定要在人生中取得成功，我必须获得爱情，获得我认为重要的所有人的认可。

7．因为我存在，所以我必须存活，持续以快乐的方式存在。

8．因为我存在，所以我必须永远存在，长生不老。

9．我等同于我的特点。如果我拥有非常糟糕的特点，我整体上就是一个糟糕的人；如果我拥有非常优秀的特点，我就是一个优秀的人。

10．我尤其等同于我的性格特点。如果我对他人好，因而拥有“优秀的性格”，我就是一个优秀的人；如果我对他人不好，因而拥有“糟糕的性格”，那么我在本质上就是一个糟糕的人。

11．为了接纳和尊重自己，我必须证明我拥有真正的价值。为此，我需要拥有竞争力、杰出性和他人的认可。

12．为了拥有快乐的存在，我必须拥有（而且绝对需要）我真正想要的事情。

当我们具有这样的评价时，就会对你的幸福感造成干扰、阻碍和影响。因此我们应设法改变头脑中这些思维，正确客观的认识自己，只有这样我们才能尽可能的减少抑郁和焦虑，拥有较高的幸福感。