很多时候我们感到痛苦的时候，并不是因为遇见的事情本事，而我我们对这件事的看法，俗称“想不开”每个人都有想不开的时候，甚至会总为某件事而较真。而最后真正受折磨的只能是我们自己。

好在认知疗法心理学家将人们的“想不开”分门别类。并称之为不合理信念。这些不合理信念有一定的特点。那么常见的不合理信念有那些呢？

1、糟糕至极，恐怖化，可怕化

例子：穿着那件休闲外套去参加正式的活动，我真是太傻了，因为显然不应该这么做，这太糟糕了。我穿着不得体，这太糟糕了。

2、“我无法忍受这种事情”

例子：我被一个曾经帮助过的朋友严厉批评，他绝对不应该这样做，我无法忍受！我无法容忍他如此忘恩负义！

3、感到一文不值、憎恨自己

例子：我承诺要戒烟，我就应该这么做，结果我没兑现承诺，我就是一个笨蛋、一文不值的人。考虑到戒烟是那么重要，如果再继续抽烟，那我真是一无是处了。

4、感到罪有应得，自我毁灭

例子：由于自私我伤害了无辜的朋友，我原本不应该这么做的，我真是一个该受惩罚的人。我活该不被其他人接受，而且应该受到重排挤。

5、对完全、全部、永远不的信念

例子：现在我愚蠢地败给了自己的飞行恐惧症，为了从纽约来芝加哥，整整开了一千千米，我原本不应该这么做的，我永远不能克服自己对飞行的恐惧，我注定以后都要开长途车，我完全不能克服我的恐惧症。

6、对完美、独特和夸大的信念·

例子：我必须完美、独特、高贵，如果不能这样，我就不是一个好人、有价值的人。如果我不出类拔萃，那我就一无是处。

当我们具备类似这样的信念的时候，会让我们产生抑郁和焦虑等情绪，这时就要积极的与之辩驳，想方设法改变这样的信念。如果自己无法辩驳的话，可以借助擅长认知疗法的心理咨询师。他们会帮助你建立起科学理性的合理认知，从而改善情绪和心理问题。