知人者智，自知者明，并不是每个人都对自己有着清晰的认识。而提高自我的觉察能力不仅能让你自知者明，还可以促进心理健康，心理健康水平的高低在某中程度上关系到我们有多大程度的认识自己，当心理健康水平降低到一定程度，就会破坏我们的自知力。很多人在心理咨询的过程中，都在咨询师的帮助下不断的增强自身的觉察能力，体验自己的内心感受，重新认识自己的过去和童年。从而解决自己的心理问题，提升心理健康。

那么如何才能提升自己的觉察能力。

1、放空思想

老舍曾说：“思想是世界上最不值钱的东西，想一遍觉得有理，想二遍就觉得可能是那么一回事，再想的时候就糊涂了”。而事实上人的思想并没有的感受可靠，很多人之所以秉持各种各样的思想，价值观念都只是在维持自我良好的感觉，至于现实是不是那么一回事，他们并不能清晰正确的认识。想的过多会让我们忽视自我的感觉，让我们虽然感到并非如此，而思想上却不愿去相信。只有放空自己的各种思想，才能重新找回自己的感觉。正确的认识自己。

2、接纳自己

人之所以会不了解自己的原因之一是不肯接纳自己，承认和接纳自己身上的不完美需要巨大的勇气。人们总是用外界的价值观念束缚自己。认为自己太胖和或者太瘦了，不愿意接纳自己与众不同的那一部分，这是源于我们内心想要被接纳和认可，在我们感到不被人接纳认可的时候，往往是我们最不能够接纳自己的时候。很多人把自己看的过高，或者过低都是这个原因。

3、接纳和感受坏情绪

很多时候由于防御机制的作用，我们在感受到不喜欢的感觉时，习惯通过看手机，电视，玩游戏等方式来转移自己的注意力，这无疑不利于面对自己的坏情绪。长此以往人们开始越来越不能够认识了解它们。甚至感受不到它们，认识自己的途径之一，便是要勇于面对和感受它们。虽然它们并不能让自己感到快乐，甚至让自己非常痛苦难以面对，这个时候你可以大声哭泣，或者说出自己的感受和需要，你可以抽出一天的时间，不去看自己的手机，和从事其他的娱乐活动，当你一遍又一遍用自己的意志克服自己看手机的冲动时，这种坏情绪就会出现。用心感受坏他们，让他们得以释放。这种方法最能够让你接纳自己，了解自己，和处理自己的心理问题。

4、认识自己需要不断练习

每天抽出半个小时，或者在睡觉前，找一个安静舒适的环境，清空头脑中那些杂乱的思维，注意呼吸节奏，和身体每一部位的感觉。通过每天这样练习，会让你越来越了解自己，你会发现自己有很多一直存在却不曾感受到感觉，当你感受到他们的时候，你就拥有更多的力量。通过每天的练习，你会不断发现自己存在的各种感觉，你也会渐渐爱上这种练习。

增加自己的觉察能力，不仅能够让你更加了解自己，也能够促进你的心理健康，帮助你处理自己的心理问题，还能够让你拥有更多管理情绪的力量，如果你在这方面存在问题，或者难以面对自己时，也可找心理咨询师，借助心理咨询的专业帮助，提升认识自己接纳自己的勇气和内在力量。