上文叙述应“应该”信念，对于“必须”“一定”“应该”这个三个词来说，所有人都不陌生，人们觉得这三个词很正常，事实上当你的脑海里出现这三个词的时候，你很可能受到非理性信念的影响。认知疗法认为，非理性的信念会导致心理问题的原因，会让人感受到抑郁、焦虑等

   本文叙述“一定”和“必须”两种信念，和“应该”信念很大程度上类似。

   1、当你的头脑中出现“我一定要......否则......”或者“我必须要......”的时候那么你的思维很可能已经被不合理信念腐蚀。在你持有这样的信念的时候，你毫不考虑的自己是否喜欢，是否有能力，能不能达成，但是你却一定（必须）要......通常拥有这样信念的人，都会逼迫自己做某事，但是却难以完成，常常以失败而告终，当你说自己一定（必须）要......的时候，说明已经超过或将近超过你能够承受的范围，你逼迫自己去做某件难以达成的事，甚至做这件事只能让你感到痛苦。

   2、当你对他人说:“你一定（必须）要......”的时候。只是在逼迫别人在做满足于你的需求，你有什么权利要命令他人呢？即使你有权利的时候，别人也首先也会考虑自己的需求。你将自己凌驾于他人之上，并不去考虑他人需求和实际情况。长此以往，只能让你对他人不满，别人也因此而疏远你。

   3、当你头脑中出现某某事一定或必要......的时候，当事情没有按照你的意愿发展，你就会感抑郁，难受，愤怒，当然这些情感都是你自己造成的。世界并不是为你所建设，地球也不会围绕你运转。生活中所发生的很多事情你没有能力去左右它。

   如果你一定和必须两个词换成想要，那么就会让你的内心好受很多.例如“我一定（必须）要成功”变成“我想要获得成功”这样的话，及时没有成功也没有什么大不了的，在你追求成功的时候也不会也不会为此而焦虑；“把他一定不能和我分手”改成“我想要和他一直保持恋爱关系”那么即使有一天他真的提出分手，你可能会很伤心，无助，但也能够接受，也不会在恋爱的过程中时刻担心他会不会离开我这个问题；把“公司一定（必须）要公平公正地对待我”变成“我想要在工作中获得公平公正”这样的话，即使受到的不公正，也不会始终耿耿于怀。

   在你的日日常生活中是不是也有这样的思维，你可以尝试把这些“一定”和“必须”换成“想要”。你会发现这样想会让你心中好受很多。其实你在很多的时候都不必要逼迫自己或他人。