对于“必须”“一定”“应该”这个三个词来说，所有人都不陌生，人们觉得这三个词很正常，甚至有人常常用它们来激励自己，例如，“我一定要......”、“我必须要......”，或者......就应该......”。

   但事实上当你的思维出现这三个词时，很可能你正在被非理性的思维所控制，这些非理性的思维会带给你许多负性的情绪，让你感到抑郁、焦虑或者恐惧。

   心理学家埃利斯在自己的著作《理性情绪》一书中第八章的题目便是“专横的‘应该’、‘必须’和‘一定要’信念”。为何埃利斯说这些信念专横，这些信念又为什么是非理性信念？他们会给我带来什么影响呢？今天主讲讲“应该”信念。

   1、埃利斯称“应该”是最不合理的信念。卡伦·霍妮称之为“专横的应该”，当然也不是所有的“应该”都是非理性的，当他人的行为没有满足你的需要的时候，你的头脑里开始浮现出这样的一句话:“他就应该......”，这种信念通常是非理性的。你没有权利要求他人按照你的标准和需要来行为处事，这意味着你将自己的地位凌驾于他人之上。你既不是国王，更不是上帝，别人没有义务去满足你的需要，即使你是他人的上司，他人也首先根据自己的需要行事，而不是你的。这样的思维只能让你对他人不满意，而这种不满意都是由你自己造成的。

   2、如果你认为就公司应该如何如何，生活就应该怎样怎样，社会应该如何如何，甚至世界应该怎样怎样的时候，那么你同样也受到不合理思维的影响。同样道理，你怎么能将凌驾于公司、生活、社会、世界、之上呢？如果你有这样的思维，只会造成你对公司、生活、社会、世界的不满意，让你深陷痛苦，难以适应它们，当然这也完全是你自己的错。

   3、如果你认为自己应该如何如何的时候，那么情况会略有不同，因为这些“应该”信念更多的是来自外界价值观念和他人的影响，你本身甚至并不想这样。例如“我应该好好学习”很多人都觉得这再正常不过的思维。但事实上，当你出现这样的思维的时候，说明你并不爱学习，但是却要逼迫自己学习，造成的结果只能是自己的痛苦，更不爱学习了。但是如果你把你的这样的思维略微变一下，便起到一个非常奇妙的作用，“我应该好好学习”改成我“我想要好好学习”或者“我想要年底考个好成绩”“我希望顺利结业”等等，这个时候，学习的动力在前，而不用靠逼迫自己的思维来行事，自己即使不喜欢学习，也不会过于痛苦。

   如果你拥有上述第一种和第二种“应该”信念的时候，也可以用这样的方式简单变一变，例如“他就应该每天洗脚”变成“他要是每天都洗脚该多好呀？”或者“我希望他每天都洗脚”当你把你希望表述给他的时候，他也不会觉得被你否定，不会觉得你在强迫他改变自己的生活习惯。而你虽然会对他有些不满，但更多的是一种哀叹，这不会让你过于拒绝与他相处；第二种“应该”信念也是这样，例如“政府每天就应该给我100万”当然持有这样思维的人多数非疯即傻。如果改成“如果政府能每天给我一百万该多好呀”最起码别人听到你这句话的时候，不会觉得你疯了。这样简单一变，你就不会对社会、国家、抱有怨气。

   认知疗法的目标是，接纳自己，接纳他人，接纳客观现实。所以如果你想要更生活，就要设法放弃头脑中的“应该”信念，你也可以学一学认知疗法，可以帮助你建立科学的思维模式，不仅能够解决心理问题，还能减少不必要的负性情绪。