人的一生都要经历很多种情感，开心、愤怒、伤心，焦虑、惊讶，恐慌等等，在这些情感中有些情感会让我们感到快乐，我们喜欢这样的情感；有些让我们不喜欢不快乐；还有些会让我们感到内心平静而放松。在认知疗法中将人类纷繁复杂的情感按照对人的心理健康是否有益，分为健康的情感和非健康的情感。

   学会区分两种情感这对于增进自我的觉察能力和心理健康水平非常重要。当我们学会区分时，就可以调节和改变非健康的情感，而增加健康的情感。那么怎么才能区分这两类情感呢，

   如果不能察觉到自己的情感，又谈何去改变，区分两类情感首先第一步要学会察觉，但是由于防御机制的存在，你可能否认自己的情感。因为这类情感也许会让你感到羞耻，但是大多数人都会感受到这种情感是否让自己痛苦难受。

   心理治疗大师埃利斯在他的著作中讲到：“通常强烈的悲伤、恼怒和担心是健康的，因为它们能帮你在遇到事与愿违的事件时表达内心的不快，而且还可以让你努力改变这种不佳状况。但抑郁、愤怒和焦虑定义为（几乎总是）不健康情感，因为它们源于自身不切实际的要求，即不愉快的事件绝对不能存在；而且当不愉快的事件确实发生时，不健康情感通常会对你去改变这些事件产生干扰”、“失望和后悔通常是健康的情感，有助于承受不良事件，让你为更幸福的未来而奋斗。“极度惊慌一般会让你魂飞魄散、呆若木鸡，那么你就不能从火灾中顺利逃脱。当你遭遇不公的时候，强烈的愤怒通常会让你焦急万分而不是有所作为，而且如果当你盛怒之时采取行动，多是不经思考便去与人打架。”另一方面，惊慌、抑郁和暴怒则是不健康的情感，它们会干扰你积极应对事情，而且阻碍你改善自己的生活。”

   所以要区分情感是否健康就要看它们对问题的积极有没有帮助，有帮助的情感我们称之为健康的情感，反之则是非健康的情感。

   那些消极的情感也并非完全无作用。几乎所有的消极清感偶然都会起到一定的积极租用，但是大多数的时间这些情感都没有任何作用也不是所有的消极情感都是非健康的，所有的积极情感都是健康的。因为人类的情感无法完全纯粹，一种情感可能包含健康与非健康的两个方面。你也可能同时存在健康的情感和非健康的情感。

   非健康的情感，来自于专横苛责的内部信念，那些带有专横的“必须“应该”“一定”词汇的信念，一般都是非理性的信念。它们会产生非健康情感。

   当你学会区分那些是健康的情感和非健康的情感的时候，你就能更加清晰的觉察自己，并因此学会接纳自己和改变和调节那些非健康的情况。如果那些非健康的情感过于强烈而你无法调节，这个时候就需要心理咨询师的专业帮助。