愤怒是人类最常见的一种情绪，这种情绪拥有巨大的破坏力量，因为愤怒冲动不计后果的人不计少数，善于把控自己的情绪是每个人应该学会的能力之一。美国著名认知疗法心理治疗大师埃利斯在他的著作中谈到控制愤怒的五个误区。

1、通过发泄可以减轻愤怒

   受弗洛伊德的影响，很多人认为负性的情绪可以通过发泄而减轻，但愤怒并非如此，研究表明无论是直接和间接的方式发泄怒气。都会起到加强的效果。无论是言语上还是行动上的发泄，都会导致更多的愤怒和暴力，而且有研究表明发泄怒气比压制怒气更不利于身体的健康。

2、愤怒时使用暂停策略

   如果在学会控制愤怒初期暂停策略确实可以起到一定的效果，但每当自己快要发怒时，可以防备自己做出伤害他人和自己的事。但逃离眼前的情景，并不利于矛盾的解决，困难和问题并没有解决，甚至会恶化，这也不利于你找到管理情绪的好方法。因此这种方法并不适合长期的使用。

3、愤怒促使你得到想要的东西

   有些人确实会在你发怒时，屈从你的意愿，为了让你息怒，你的妻子和孩子会按照你的要求去做，你的同事也可能做些事来平息你的怒气，但长此以往他们可能会对您充满怨恨或者疏远你

4、洞察过去可以减轻愤怒

   洞察过去并不会教授你应付情绪的方法，当愤怒出现时你必须学会怎么做，当然可能你在童年时期遭受过的挫折、虐待，创伤会让你变得愤怒，但只关注于这些对你的健康并没有益处，你需要学会重新看待这些经历，挑战这些因为童年不幸致使自己愤怒的思维，不再把愤怒归结在童年上，这样只会让你对你的童年父母或者伤害你的人心生怨气。放下过去会让你心里好受的多。

5、外部事件惹你生气

   很少有人为自身的愤怒负责，当人们生气的时候，总会说：“是他或她惹我生气” 仿佛自己的愤怒并非是自己控制的，而是无辜的受害者。埃利斯在他的著作中中写到“要放弃这种观点：认为使你生气的是那些不公平的状况、难相处的人、巨大的挫折。是的，这些情况确实让你生气，但是在很大程度上你的愤怒是你自己造成的。承担这个责任是有效应付愤怒情绪极其重要的第一步。” 主动的把控自己的情绪，掌控愤怒很重要。

   想要更好的控制愤怒，或者愤怒占据你的生活，影响你的日常生活和幸福水平的时候，那你有必要接受专业的帮助，参加相关医院和心理机构的心理咨询，能够帮助你解决的心理问题，掌控自己的情绪，增加你的幸福水平，更好的生活。