对于焦虑现代人都不陌生，但是并不是所有人都会处理这种情绪。其中些人在感到焦虑的同时便认为自己得了焦虑症，为此而过度的担忧，也有一些人会在网上寻求缓解焦虑的方法，这说明很多人并不了解焦虑。

   当焦虑时想要知道如何面对，首先要知道自己属于哪种焦虑，焦虑分为现实性焦虑和病理性焦虑，现实性的焦虑是对现实和潜在威胁调挑战的一种情感反应，简单的说现实性焦虑基于客观事实。例如因为担心考试的考试焦虑，担心被解雇的工作焦虑，还有担心自己的身体健康的焦虑，它们都有现实的依据，当现实中带有威胁的情景消失之后，便不会再焦虑。

   病理性焦虑没有现实的依据，莫名的感到担忧恐慌，有大难临头之感或强烈的濒死感，主观感到非常痛苦，社会功能受损。如果是病理性的焦虑，一定要及时到医院做诊断治疗，而我们所说的焦虑症所感到的焦虑，就属于病理性焦虑。

   好在大多数人的焦虑都是现实性的焦虑，当自己感到焦虑的时候可以通过以下的方法缓解自己的焦虑。

1、学会放松

   无论学习和工作都要学会劳逸结合，适当的放松对工作和学习都有好处。通过做一些自己感兴趣的事和自己的一些兴趣爱好，都可以帮助你对抗焦虑这种情绪。

2、与朋友交流

   在感到焦虑的时候与自己的好友一起聊天、吃饭、购物等都可以让自己的身心得到放松。

3、调节自己的认知

   一些人感到焦虑是因为他们存在着不合理的认知，例如有些人认为。这次考试必须要考好，如果考不好我完全不能够承受考不好所带来的“灾难”，正是这样的认知导致他们感到焦虑。实际上即使考不好，也不会危及生命，也不会真有什么自己完全不能承受的灾难。

4、做做运动

   运动不仅有利于身体健康，对心理健康也有好处。很多时候精神上的紧张和压力，都可以通过运动的方式得到缓解，因此在感到焦虑的时候，不妨参加一些运动，跑步，篮球、踢毽等都是不错的方式。

5、练习冥想

   通过冥想的方式把自己的注意力放在自己的呼吸和身体上，清空自己杂乱的思维。获取心灵的安定、平和和愉悦，也是缓解焦虑的有效方式。

   如果焦虑的感受在你的内心过于庞大，感到没有办法通过自我调节得以缓解的时候，一定要及时寻找专业的帮助，过度的焦虑还会引起失眠和抑郁。通过心理咨询可以帮助你更好地面对、接纳和管理自己的情绪。是面对焦虑的最佳选择。