孩子诞生是父母人生中的重大事件，从新生命降生的那一刻就意味着母亲过去的日子无法回头，很多母亲都很怀念孩子诞生之前的日子，尤其孩子哭闹不止不可理喻的时候。

   事实上这就是人们所不了解的父母自我身份的丧失（The loss of self identity），自我身份的丧失会造成父母时间、资源、人际、责任等多方面的改变。例如需要花费更多时间、金钱、劳动去照顾婴儿，自我的社交、消费减少。这通常会引起母亲的抑郁，焦虑，自卑、烦躁、低自尊和低自我成就感，因孩子诞生而造成的产后抑郁的母亲不在少数。

   很多母亲在心理咨询过程中说，自己成为母亲之前，是一位职场精英，工作之余会参加社交、学习、旅游和体育锻炼，平时也会把自己打扮的漂漂亮亮。成为母亲之后就彻底堕落成毫无形象邋遢的中年妇女，早已不记得自己已经多久没有敷过面膜，多久没有和闺蜜一起聊天购物，每天都是一堆永远干不完的家务，以前的那些漂亮衣服再也穿不上。有时候孩子一刻也离不开妈妈，即使去卫生间也要保住妈妈的大腿。

   培养一个身心健康的孩子要建立良好的亲子关系，不在于陪伴孩子具体时间和特定形式，良好的亲子关系会促进孩子心理的发展，母亲自身的情绪对孩子有着非常重要的影响，如果母亲处于抑郁或焦虑状态，孩子完全可以感受到，所以母亲一定要调整好自己的心理状态，给孩子更高质量的陪伴。

   那么宝妈应该如何调整自己的状态，学会关爱和照看自己呢？

1、每天给自己十五分钟

   每天抽出十五分钟的时间留给自己，不去想家务不去想孩子，彻底地放松身心，去做一些自己想做的事情，比如看看杂志、听听音乐、和朋友打个电话等等。

2、寻求爱人和他人的帮助

   照顾孩子是需要付出耐心和爱心的，在爸爸下班之后，可以陪孩子玩一些亲子游戏，这样既能培养亲子关系，又能在和爸爸的互动中树立爸爸的良好形象，这种做法既增加家庭和睦，也可以加强妈妈的幸福感。

3、适当参加社会工作

   妈妈可以适当参加一些社会活动，找到自己的自我价值感和被社会需求感。在这个过程中可能会有一些落差，但我们要学会接受现实状态，平衡自我。

4、培养一门爱好

   照料孩子的同时不妨培养一门爱好，也是一个不错的选择。可以学着织毛衣，绣十字绣，也可以学习书法和绘画，这些都可以让人心态平静。

5、和周围的宝妈们交流育儿经验

   妈妈们三五一伙带着孩子玩，这种做法既减轻了母亲的压力，也增强了孩子的互动性，这对孩子今后的人际关系和为人处世有很大的帮助。

6、忽略那些质疑自己的声音

   可能有些妈妈会遇到这种情况，家人会反对妈妈的某些做法，甚至提出质疑和批评，这时候妈妈们也不要着急，也不要生气，应该静下来想一想自己做的是否有问题，如果你确定自己是正确的，一定要坚守自己的原则，不被任何人所干扰。可以对家人的态度和意见无须理会，不要影响自己的心情。

7、记录自己的生活

   日常生活中一些事情，高兴的或伤心的都可以适当的记录下来，这样也是一种释放压力的方式。

8、心理咨询也是一个不错的选择

   当你的压力过大，所有的方法都无效的时候，你不妨去寻找一位专业心理咨询师，通过心理咨询师的专业帮助，你会重新拾回自己。

   曾经那个美好的自己从不曾在带孩的过程中遗失。只要通过恰当的方法，你依然可以从新找回自己，每天花费一点时间来关爱自己，让自己愉悦和平和，孩子也会从您的身上受益。