随着社会压力的逐渐增大，每个人都多多少少会受到坏情绪的影响，如抑郁、焦虑、不满、愤怒、自卑、挫败感等等。当这些坏情绪的出现的时候，无不影响我们的幸福感，和对生活的满意度。甚至会干扰我们正常的处理日常的工作、学习和生活，影响我们适应社会的能力。

  每个人受到坏情绪的影响不同。主要是因为心理健康水平，和处理方式的不同。那么我们应该怎么去减少和处理这些坏情绪呢？

1、提升幸福感可以减少负面情绪的发生。

  传统的心理咨询，都是针对心理问题，如减轻焦虑、抑郁、强迫等负性情绪所带来的痛苦，而现在积极心理学却从相反的角度出发，通过提升幸福感来直接和间接来处理负性情绪和心理问题。而提升幸福感是一个复杂的问题，心理学家马丁·塞利格曼认为幸福主要有两方面组成，快乐和有意义。他认为人们在做一件事的时候，如果这件事恰好能够满足这两方的，那么就会获得幸福，如果缺少其中之一，都不会有幸福感的发生。同时他还认为，幸福水平是一个横轴，这个横轴的两端分别是幸福和不幸福，每个人的幸福感都在这条横轴上，任何能够提升幸福感的方式，都会让自己的幸福感靠近幸福的这一端，任何能够破坏幸福感的事，都会让自己的幸福感远离幸福的这一端

2、接纳和发泄不良情绪有利于心理健康

  很多人都说转移注意力是处理负性情绪好方法，但实际并非完全如此，很多负性情绪的产生恰恰是人们过度的依赖手机、电视、电脑等物品，通过观看手机，电视，电脑转移注意力。而一旦停止这些活动，莫名的负性情绪还会找到自己，这就是为什么有些人会常常感到莫名的沮丧，抑郁，挫败感的原因，然而这个时候人们又习惯的拿起手中的手机，打开电视电脑，渐渐的就患上了手机和电脑的瘾。不仅如此，因为但凡出现负性情绪的时候。人们都会用这种方式来面对。慢慢的我们对负性情绪的承受能力就越来越脆弱。

  其实直面负性情绪也许是一种更好的方式。森田疗法提倡为所当为，顺其自然。当负性情绪出现的时候顺其自然接纳它，大哭一场或者深吸一口气为所当为的等待负性情绪过去。通过这样的方式能够增强我们处理情绪的能力，还会减少那种莫名负性情绪的发生。

3、合理认知，理性科学的思维有助于处理情绪问题

  认知疗法告诉我们，情绪的产生并非来自于事件，更多是来自我们对这件事的看法。同样一件事的发生，有些人不觉得有什么，有些人就会十分敏感，恼怒不已或者杞人忧天唉声叹气。

  而建立科学合理的认知能够让我们客观，理性，灵活的面对生活中所遇见的问题，从而较少的感到抑郁、悲伤、沮丧、焦虑等负性情绪。

  著名的心理学家埃利斯在《理性情绪》一书中写到，一般情况下，当在你的头脑中如果出现一定要，必须要，应该和我不能够承受这些词汇的时候，说明你正在受不合理情绪的影响。而建立科学理性的思维，便是要将那些刻板的一定、必须、和应该变成为我想要我希望。除此之外还要改变我不能够承受的想法，告诉自己能够承受任何困难，这个时候就不会再受到负面情绪的影响了。

4、活在当下，可以避免负性情绪的发生

  许多人负性情绪和心理问题的产生，是因为人们总放不下过去，为过去的创伤和不幸哀叹，或者对未来尚未发生的事感到不安焦虑。

  活在当下，安心安意享受和面对当前生活，这样负性情绪就会很少发生。但想要活在当下事实上并不容易。

  除此之外还有许多处理负性情绪的方法。期望让大家能够从以上方法中有所收获。