认知疗法认为我们每个人都多多少少存在着一些不合理的信念，正是这些不合理的信念产生了我们不合理的情感，比如焦虑，抑郁，沮丧等，当我们改变这些信念，我们的这些负性情绪就会消失。
  我们常见的不合理信念有五种，任意推断、选择性概括、过度引申、夸大或缩小、极端性思维。

  任意推断，是指在证据不充分或缺乏的情况下，草率的作出结论。例如上班迟到，而认为自己是一个无用的人。从而感到沮丧和抑郁。对自己的工作成绩视而不见。
  选择性概括是一种，瞎子摸象式的以偏概全。根据个别的细节而做出整体的结论。因为单位有许多无能多余的人，而认为这完全是老板的错，并因此而感到愤怒。
  过度引申又称之为过度泛化，指的是在单一事情的基础上做出关于能力或价值的普遍性结论。比如自己在上课时教错了几个字，而认为自己根本就不适合当教师。对自己的能力产生怀疑。
 

 夸大和缩小是指的是，夸大事情的负面效应，或缩小它的原有价值。比如因为偶尔撒了一次谎，而认为自己，完全是一个不诚实的人，并为此而深深自责。

  极端性思维也称作为非黑即白，指的是要事情，要么全对，要么全错，没有中间色。
例如，因为科目考试刚刚过了及格线，便认为自己完全不适合这个学习科目。便放弃了这个学科。
  这些歪曲信念都会让我们感到抑郁焦虑。并感到自己缺乏能力和价值。并不能使我们的生活得到改善，还会干扰我们解决我们所遇见的问题。
  当我们认识到我们的这些信念的时候，就可以设法改变这些信念。从而摆脱我们的负性情绪，
更加积极健康的工作生活。