近年来，随着生活压力的增大，失眠越来越受到人们的关注。许多人都多多少少存在一些睡眠问题，例如入睡困难，睡眠质量差，失眠，多梦等等。据统计，现在每三个人中就有一个人深受失眠的困扰。

在心理咨询中，这样的来访者有很多，他们往往非常痛苦，失眠已经深深影响其工作、生活、学习和健康。

造成失眠的原因有很多，有的是因为工作生活压力过大，有些是因为长期处于亚健康的心理状态。

那么如何才能拥有良好的睡眠呢？

1、焦虑和抑郁是良好睡眠的杀手，在入睡之前要尽力的放松身心，可以泡泡脚，做一做瑜伽，也可以自己按摩拍打下身体，使身体处于放松的状态。从而是获得精神上的放松与愉悦。睡觉前保持平静愉悦放松的心情有助拥有良好的睡眠。

2、无论白天发生什么，或者自己有什么生活或压力，在入睡之前都先把脑中的思维清空放下，尽量的不去多想。可以多想一些好事，或者做一下冥想，把注意力放在自己的肌肉上，尽力使肌肉放松。从头到脚使每一块肌肉都得到放松。享受这种放松的滋味，保持内心的安宁。

3、白天做一些锻炼是公认的有助睡眠的方式，但是一定要在睡前的3小时停止锻炼。运动会增加肾上腺素，并且会增加你的核心体温。为了睡眠，核心体温应该比运动时低。

4、睡前可以听一些音调缓和的轻音乐，使自己在欣赏音乐的时候得到身体的放松和身心的愉悦。

5、在睡前，尽量不去接触让自己兴奋的事物，避免使用咖啡，浓茶等兴奋物质。不做容易引起兴奋的脑力劳动，不去看容易兴奋的书籍和影视节目。尽量不去玩手机，都有助于睡眠的改善。

如果以上方法都无法改善您的睡眠的话，您也可以参加心理咨询，心理因素是引起失眠的主要原因，精神紧张、焦虑、压力过大、怕睡眠、自责心理和童年的创伤心理都会导致失眠。通过和心理咨询师，共同去面对心理困扰，从而从根本上解决失眠问题。