??我们为什么需要这种独处的能力？

      人际关系问题是很多人头疼的问题，我们生来就在大千世界，生于人养于人受于人........时时刻刻都和人有关系，似乎没有一个人能够存在于世的感觉，然而就是有的人处理不好复杂的人际关系，却有人处理的得心应手。 也许有人会觉得，那些未能获得独处能力的人，大可以选择拥抱人群，不必非得要学会独处。不过，心理学家们却认为，这种能力给人们带来的好处，远不止“独处时不容易感到孤独”这么简单。若是缺乏独处的能力，你可能会错失它所带来的诸多益处。

那么，独处的能力究竟能给我们带来哪些益处呢？

1. 既不害怕孤独，也不主动寻求孤独

正如前文所说，拥有独处能力的人是内心充实的，他们并不会害怕孤独。那么，当独处能让自己感到充实与愉悦时，我们会不会不断地主动寻求孤独，直到把自己与他人完全隔绝开来呢？

在“我们为什么会主动寻求孤独”的文章中，我们曾提到，主动寻求孤独、拒绝与他人的交往，往往是人们的一种自我惩罚，即当人们对自我的存在与价值感到羞耻（觉得自己不配、不值得）的时候，我们才会自我隔离，试图通过主动寻求孤独来惩罚自己。

然而，恰恰是那些爱自己、认为自己值得被人所爱的人，才会拥有与自己好好相处的能力。不爱自己的人会在和自己相处时，感受到自己对自己的诸多批判、感到自己对自己的负面感受而坐立不安。那些拥有独处能力的人，能够在精神与情感上“自给自足”，同时也乐于保持与他人的联结、愿意被他人所爱。因此，恰恰是拥有独处能力的人，不仅不会主动寻求孤独，还会积极地维护人际关系（Rubin, as cited in, Crane, 2017）。

换句话说，拥有独处的能力，能够使我们与他人保持一种恰到好处的人际距离，相互联结又绝对独立。

2. 拥有更“真实的”亲密关系

当我们拥有了独处的能力，也就意味着我们不必完全/过度依赖对方来满足自己的需求。换句话说，我们便能不再把伴侣当做安抚内心的不安全感，或是满足自己需求的工具。

这一方面，能够让我们不再企图占有对方、消耗对方、控制对方，因为我们拥有了安抚自己、满足自己需求的能力；另一方面，也让我们能够在关系中去做“真实的”自己，不再患得患失，担心展现真实可能会失去对方，因为我们的内心是自我认可的，是觉得自己值得被爱的（Brenner, 2014）。

3. 获得良好的自我感

拥有独处能力的人，在独处的过程中，能够把时间与精力纯粹地用在与自己的思想和/或感受相处上（Winnicott, 1958），这使得他们能更坦诚地面对自己、了解自己。

不仅如此，拥有独处能力的人在遇到危机或困难时，不只会向外寻求支持，也能够向内获得肯定。这使得他们能够从所处的社会环境中跳脱出来，独立地思考和判断自己的处境，不会被他人绑架。

而以上这些都有助于人们获得积极的自我感（我是谁，以及我对此的评价如何）——“我是独立的、自给自足的，我对此感到欣喜”。

成年之后，

我该如何获得独处的能力？

如果在幼儿时期，未能获得足够充分的“好的独处体验”，我们该如何在成年之后重新获得独处的能力呢？

首先，你需要让自己不再“害怕”独处，只有这样，你才能够在之后不拒绝“练习”独处的机会。你可以试着去多了解拥有独处能力可能给自己带来的好处，正如专栏作者Amico（2016）所说，人们之所以陷入对独处的恐惧之中，往往是因为人们不了解它的益处。

其次，你可以试着给自己制造一些独处的机会，通过不断的练习来逐渐获得一种独处的能力——就像小时候被不断重复的“好的独处体验”，比如冥想、一个人散步，或是独自在咖啡厅里什么也不做（Crane, 2017），而更重要的是，你需要给自己一个如同“好妈妈”那般，能够及时回应、肯定或安抚自己的存在。

这个存在，可以是一段稳定的亲密关系中的伴侣，也可以是通过“引导想象”（guided imaginary）为自己“创造”出来的。你可以尝试跟着以下步骤，为自己创造一个这样的存在（getselfhelp.co.uk, n.d.）：

找一个安全的、不被打扰的空间，让自己舒服地待着（任何姿势）。

轻轻闭上眼睛。感受气息从鼻腔进入，从头到躯干到四肢，感受所经之处的紧张感，随着气体的呼出被带走（如此三四个回合）。

想象一个地方，在那里，你感到平静、融洽、安全。

这可能是个你曾经到过的地方，或者你做梦都想去的地方，又或者你只是在哪里见过它。

这个地方是什么颜色的？或者说，都有哪些颜色？

现在，仔细听这个地方都有哪些声音？也许，这里安静得很。

你有没有闻到什么味道？

你皮肤上有什么感觉？温度怎么样？周围有风吗？你有触碰到什么东西吗？

现在你在的这个令你感到平静、融洽、安全的地方，你给它取个名字，用一个词或者一句短语。你可以在任何时候回到这里，这个令你感到平静、融洽、安全的地方，只要你想起这个词或者短语。

你可以在这里继续待上一阵子，享受它带给你的平静、融洽和安全。

你可以在任何时候离开这里。当你想要离开的时候，睁开眼睛，环视四周，觉察你所在的环境。

通过创造一个随时可以去到的（想象中的）“安全的地方”，你能够让自己在需要被安抚、慰藉、陪伴的时候，得到及时的“回应”和“满足”。

最后，在必要的时候，你也要学会自我坚定地拒绝他人的要求，拒绝他人的打扰或过度地参与你的生活。

和自己相处的能力，是至关重要的，它非常直接地、在很多方面都影响着我们的生存质量，它让我们摆脱对他人的绝对依赖，让我们感到对自己生活的掌控力，让我们不恐慌。如果你没有这种能力，我关心你为此遭受的痛苦。也祝福你，或者通过一个好的伴侣，或者通过自己艰苦的练习，能够最终习得它。????