众所周知，健康的睡眠和良好的睡眠质量对每一个人的身体健康和心理健康来说都是十分重要的，尤其是对于各个方面都处于发育阶段的儿童和青少年来说。良好的健康的睡眠往往要从这几个方面进行衡量：主观上的睡眠满意度、适当的睡眠时长、适当的入睡时间、较高的睡眠效率和清醒时的觉醒状态。这几个指标随着个体间的差异，对于个人来说，会存在或多或少的偏差，但都会有一个较为统一的标准。另外，青少年因为身处一个特殊的阶段，因此他们的睡眠健康标准，也就与成人的标准存在一定的差异。

儿童和青少年的睡眠质量衡量维度仍然是从睡眠的主观满意度、入睡时间、睡眠时长、睡眠效率和清醒时的觉醒状态这五个维度进行衡量。睡眠时长指的是在24小时内获得的总睡眠时间。研究表明，睡眠不足和过长的睡眠都与功能发育受限有关，而儿童青少年较佳的睡眠时长应维持在8-10小时。睡眠效率指的是入睡和重新入睡的容易程度，考虑了睡眠开始潜伏期和睡眠开始后的清醒时间。针对这一指标，过往研究给出的有效的标准为：从睡眠开始到早上醒来之间至少存在不间断的8小时睡眠时间。入睡时间指的是在24小时内的睡眠安排，这一指标关系到我们的生物节律和褪黑激素的分泌。维持一个早睡早起的规律的作息才符合人体生物上的昼夜节律，我们才能获得一个健康良好的睡眠质量，对于在发展阶段倾向于熬夜和晚入睡的青少年来说，需要尤其注意这一点。清醒时的警觉性即指的青少年在白天保持清醒的能力。这一指标与我们的午睡或小睡的习惯是相关的。成年人需要16个小时的清醒时间来建立足够的睡眠压力，但对于婴幼儿和学龄前儿童来说，睡眠压力建立的速度会更快，因此适当的午睡是对于他们的健康发育是合适的。当然这只对于年龄较小的青少年，对于较长的青少年来说，这一习惯需要受到文化差异和学校等外在因素的干扰，起作用或许会出现一些变化。

综上，我们可以从入睡时间、睡眠时长、睡眠效率、午睡或小睡等睡眠习惯这些方面着手，来改善自己的睡眠状况，维护自己的睡眠健康，从而保持良好的健康的身心发展。