睡眠质量与抑郁有着密切的关联。抑郁症患者常常有睡眠问题，神经过程的不正常活跃导致患者无法获得充足的睡眠。长期睡眠问题不仅影响患者的身体健康，更会使抑郁症状加重。研究表明，睡眠质量不佳和患上抑郁的人的睡眠特征类似，即在夜间极难入睡，睡眠过程中经常醒来，早醒并且难以重新入睡。睡眠质量不佳的人会感到疲倦、没精神、容易犯错误，从而影响到日常的学习、工作和生活。

提高睡眠质量对于缓解抑郁症状非常重要，可以遵循以下几点建议：

1. 建立健康的睡眠习惯，保证足够的睡眠时间和规律的作息。

2. 避免在睡前饮酒、喝咖啡等刺激性饮料，不适宜大量饮水。

3. 保持良好的睡眠环境，包括调整室温、保证安静和黑暗的环境等。

4. 坚持运动，适量的运动可以缓解身体的压力反应，提升睡眠质量。

5. 心理治疗，特别是基于认知行为治疗和正念的治疗方法，既可以缓解抑郁症状，也可以改善睡眠质量。

总之，睡眠质量和抑郁之间存在着互相影响的关系。关注和改善睡眠质量是缓解抑郁症状的重要手段之一。