大学生心理健康是一个很受关注的问题，大学生处于人生新的阶段，在中学与步入社会的过渡期，很多人误以为大学生比较轻松，因为既没有中学高考的高压，也还未经历社会的打击，但其实大学生也是一个压力巨大的群体，他们经历着学业、生活、情感、就业等多方面的压力，很容易出现心理问题。

不少大学生因心理问题休学、退学，大学校园中还出现过很多大学生自杀或者杀害他人的危险事件，大学生心理健康问题迫切需要受到关注。大学生心理问题总的来看可以分成两大类：一类是一般性的成长心理问题，有心理障碍倾向但并不严重，这是大学生存在的主要问题；另一类则是出现了不同程度的心理障碍。成长心理问题主要有：环境改变与心理适应的问题，学习心理调试不当而出现的心理问题，情绪控制、自我认知、人格发展、意志品质锻造能力的相对较弱而造成的人际交往、恋爱、性心理等方面出现心理与行为的偏差。

大学生一般性的成长心理问题会产生焦虑、抑郁、烦躁不安等情绪，这种情绪会他们带来痛苦。面对这种心理状态，可以尝试使用ACT疗法，可以自行使用，也可以寻求心理咨询，在咨询师的指导下使用此疗法。ACT疗法全称为接纳与承诺疗法，是近20年新兴起的一种认知行为疗法，大量研究表明ACT可以有效地改善使用者的心理健康，从而改善他们的社会和身体功能、情绪体验以及生命质量。

ACT认为人类心理痛苦和问题产生的根源是心理僵化，并将心理僵化的形成归纳为这六方面：(1)经验性回避：人们总是试图去摆脱、压抑或逃避那些不想要的个人体验，但由于思维压抑的“悖论效应”的存在，人们越是压抑其内心的情绪和想法便越会增加其出现的频

率。(2)认知融合：个体将头脑中的消极想法当成事实，从而忽略了对真实世界的观察和体验。(3)脱离当下：个体沉浸于对过去的悔恨或对未来的担忧恐惧之中，不愿对此时此刻的生活做出新的探索。(4)概念化自我：人们在生活当中不断给自己贴上各种各样不恰当的标签并信以为真，从而被标签化的自我所束缚。(5)价值不清：个体对人生感到迷茫，感觉生活没有方向。(6)不行动、冲动或无效行动：脱离当下的个体丧失对当前生活做出新的探索或尝试改变的兴趣，认知融合和概念化自我的个体极易被消极的想法和不恰当的自我标签影响而冲动行事，经验性逃避和价值不清的个体将采取对人生毫无意义的无效行为。这六个方面相互影响，使个体思想、生活和行动的范围不断缩小，心理僵化程度加深，心理痛苦和问题加重。

ACT的治疗目标是建构个体的心理灵活性，即提高个体接触当下并能基于现实环境和事件、根据个人的价值来改变或者坚持某些行为的能力，ACT治疗模式分为六大阶段：

1. 接纳：为痛苦的感受和体验腾出一些心理空间，以积极开放、无防御的态度来面对各种当下的体验。接纳对幸福感的体验有积极影响，与抑郁症状成负相关。

2. 认知解离：把脑海中的消极想法与现实进行区分，现实生活不应该被这些思维绑架。

3. 关注当下：有意识地关注此时此刻的环境和正在发生的事情以及个体当下的心理体验，而不是沉浸于对过去的悔恨或对未来的担忧之中。

4. 以己为景：客观地、不做评价地观察自身在当下环境中的真实表现和体验，以区分概念化的自我和真实情境中的自我，解除对不合适的概念化自我的依恋。

5. 明确价值：在价值指导下设立目标，为获得长期健康积极的生命力和生活方式服务。

6. 承诺行动：做出改变消极行为方式、与自己价值观相一致的承诺，并明确需要对自己承诺的行为负责。

发现自己出现心理问题的大学生可以采用ACT疗法来疗愈自己，帮助自己提升心理活性，摆脱痛苦焦虑心理，更加健康快乐、充实有意义地生活。