睡眠对我们生存和发展的重要作用已经得到了证实。各方面的研究都显示，睡眠对强化和发展记忆、维持双目视力、增加情绪控制能力等多方面都是必需的。但现今，睡眠的问题却日益凸显，且有上升的趋势。据最新数据统计，仅17%的调研人群表示拥有高质量睡眠。其中，00后和95后的睡眠问题尤为明显，且这部分人群的入睡时间多在0点以后。因此了解关于调节和改善睡眠质量的方案是十分有必要的。

面对睡眠问题，人们大多数采用的是一下六种应对方式：

1、改善睡眠环境

2、养成良好习惯

3、寻求医学帮助

4、自我放松

5、体育锻炼

6、顺其自然

其中采用改善睡眠的方式的人最多。环境是影响睡眠质量的直接因素，且最容易改变，因此采用这种行为既简单又有效。许多睡眠问题的原因是个体感受到的压力，包括但不限于学业压力、情感、就业压力、工作压力等，而这些问题影响的是个体的内部心理因素，因此仅靠改善睡眠环境的作用可能不大。这时可以适量的服用安神或辅助睡眠的食物或药物，这对促进睡眠和改善因睡眠不足而引起的情绪不稳、精神状态不稳定都有着很好的效果。但尤其是药物的服用，需要在个体有改善睡眠的主观意愿的基础上，才能发挥很好的作用，因此，仍然是需要我们先主观上的去做出努力和改变的，且药物辅助并不可长期进行。

每年的3月21日是世界睡眠日，希望大家每晚都能够好梦。