不管是小学生还是中学生或者大学生，在考试前夕大多都会有各种程度的考试焦虑，这种焦虑心理已经成为学生中的常态。考试焦虑是一种应激反应，适度的考试焦虑是有一定帮助的，它能给学生带来动力，激发学生的潜力，使学习更加高效；但是，过度的考试焦虑不仅会影响学生的考试成绩, 还会对学生的身心健康造成负面影响。为了应对考试焦虑，我们首先需要清楚考试焦虑的类型和特点。

常见的考试焦虑有以下几种表现类型:

1、慢性焦虑, 这类学生平时就有焦虑, 他们总是对考试一事放心不下, 总是情绪烦躁不安，无法静下心来学习, 吃饭吃不下, 睡眠状态也不好，因此学习效率也不高。

2、考试前夕发生的焦虑，一些同学一到即将考试时就生病，无法正常参加考试。

3、考试时发生的焦虑, 这是一种生理心理反应。轻度焦虑的考生会感到很紧张, 有心跳加快反应, 回忆受阻, 但思路还是正常的, 答卷能进行。焦虑程度较重的考生会在考场上感到极度紧张, 心跳加快, 肌肉紧张, 喉干舌燥, 冒冷汗, 经常想要排尿，考场上总是忍不住想上厕所，全身发抖, 虚弱甚至昏倒。此外，考生无法集中注意力, 脑子里会反复想一些与考题无关的事, 如老师和家长的殷切期望, 同学之间的竞争, 担心自己考砸等，无法理清解题思路。考试焦虑会影响记忆过程, 由于心理紧张，考试产生暂时性的忘记, 思维紊乱，判断问题出现失误, 思考问题范围变的狭窄。有的同学考试时看到卷子就头晕眼花, 过几分钟才能看清卷子。

那么针对考试焦虑，该采取什么样的办法来应对呢，对此，我们推荐用下列几种方式来应对考试焦虑。

1、增强应试信心, 认真复习, 充分准备。很多学生的考试焦虑是由于平时准备不充分引起的，这类学生应该加强平时的学习与练习，提高知识储备。

2、建立对考试及自身能力的正确认知评价。考生应该正确认识考试的重要性, 不要过于扩大考试的重要性。另外考生需要学会正确认识自身的能力水平, 充分了解自己, 才能心中有数, 考试镇定, 避免焦虑。

3、重视学校与家庭的沟通。和家人、学校老师或者同学做沟通交流，可以舒缓自己的压力，排解焦虑情绪。

4、听舒缓的音乐来缓解焦虑情绪。

5、考场上紧张时深呼吸，让自己变的放松，心情平静下来再认真答题。

6、进行心理辅导或心理咨询。严重考试焦虑的学生可以去找专业的心理咨询老师做系统的脱敏治疗。

以上是我们对考试焦虑心理的学生推荐的几种解决办法，希望可以帮助到有考试焦虑症状的同学。如果您或您的孩子有严重的考试焦虑，靠个人和家庭无法解决问题，请一定要去正规心理机构进行脱敏治疗，保障好您或您的孩子的心理健康。