考试将近，该如何度过考试周？

最近到了一年两度的期末考试周，许多考生都会在脑海中不断上演这样戏码：快期末了，为什么我会越考越差；为什么平时会的知识点，考试的时候就是答不出来……还有的考生在考场中，不是手脚发抖，就是浑身冒冷汗，根本无法专注于考试。所以我们常常戏称该如何“活着”度过考试周。这就是我们所说的考试焦虑。

焦虑其实是一种内心紧张不安、感动将要发生某种不利情况而又难以应付的负性情绪体验。研究证明，适当的焦虑好似有益的，能够使我们保持警惕，能够为未来提前做准备。但当焦虑的严重程度与客观的事件或处境不相衬，或持续的时间过长时，则为病理性焦虑，也就是所说的“焦虑症”。

虽然焦虑症的起因有很多且尚不明确，但考试焦虑情绪的起因却主要是两类。

首先是个人原因。当能力与预期成绩不相匹配，或者说是能力赶不上内心的期待时，就容易产生焦虑。我们都很看重学业成绩，所以总会在内心期许自己的成绩能够达到一定的高度。但平时的表现则让我们能够清晰的知道想要达到这样的高度是很困难的，当两种矛盾的心理在内心发生冲撞时，我们也就容易产生焦虑了。

其次是外在因素。现在仍然有很多家长和老师在对学生的教育上强调将学业成绩放在第一位，也就使得我们将学习和考试成绩放在了生命中很重要的位置，造成了学生对学业成绩的过度看重。马斯洛在《动机与人格》一书中提到，爱与尊重、自我的实现，是人的基本需求。当人的基本需求与一件事相连，并且这件事受到挫折时，人就会产生病理性的反应。过度强调学业成绩的教育使得在学生心中，学业成绩与基本需求息息相关，从而造成了我们病理性的焦虑。

综上，我们想要摆脱考试焦虑的束缚，最需要做到的可能就是“提高能力，降低期待”。专心复习，正确评估自己的能力，制定合理的成绩目标，这样才有助于我们顺利度过考试周。