早睡早起身体好：睡眠类型和抑郁情绪相关

深夜，仍然有许多人或缩在被窝里玩手机，或在电脑前追剧或加班。熬夜已经成为我们的生活习惯，夜晚的时间在我们眼中和白天显得格外不同，它意味着独处、自由和享受生活，我们享受着熬夜带来的快感，不舍得将夜晚的时间拿来睡觉。但也许你并不明白，深夜emo的我们或许并不是没有原因的。

抑郁作为一个全球性的心理健康问题，一直备受关注。抑郁作为一种负性情绪，会对我们的身心都造成严重的伤害。造成抑郁的因素有很多，包括生理、心理以及后天社会环境等多个层面。近年来，睡眠类型正在逐渐成为抑郁的一个重要的预测指标。

人的睡眠类型主要分为三大类——清晨型、夜晚型和中间型。清晨型人群入睡和起床时间均较早，且一天中上午的工作效率和精神明显要好于下午和晚上；夜晚型与此相反，该群体通常晚睡晚起，精气神在白天相对较差，晚上状态最佳；中间型则处于两种情况之间。

现有研究表明，与中间型和清晨型相比，夜晚型人群的抑郁情绪要更为明显。与清晨型相比，夜晚型群体因为睡眠时相明显后期，是个体的内在生理节律与外界周变化不相匹配，导致节律紊乱，由此对心理与行为产生一系列的负性影响，如情绪低落、过度紧张、焦虑、抑郁等负性情绪。

据《2020 年中国睡眠指数报告》显示，当前国人的整体睡眠状况不容乐观，约 58.9% 的人平均每周熬夜达三次以上，其中有 49.4% 的人选择主动熬夜，而主动熬夜的人群中以 00 后、95 后和9 0 后人数居多 ； 且相较于其他年龄人群 ， 以00 后、95 后、90 后为代表的年轻群体的睡眠问题也更为突出。

所以早睡早起是十分重要的，它不只是关于我们的身体健康，更是关乎到我们的心理健康。