有的人羡慕大家都有最好的朋友伴侣互相支持，但自己遇到了问题也不知道找谁帮忙；有的人参加社交，看着大家热热闹闹聊着话题，自己也试图加入，但却感觉很累很格格不入；有的人忙碌了一天回到家之后开始刷手机，不敢闲下来，怕一闲下来，就得面对空洞的房间和内心……这种孤独就像是一种弥漫人生的深刻体验。无论怎么换关系、换哪段关系，都无法摆脱。
这种“弥漫式”的孤独，是怎么形成的呢？我们常以为是自己还没遇到相知相惜的人、没找到好的方式去沟通和交流……但事实上，真正的问题不是当下这个关系，也不是沟通的方式，而是更底层的原因：我们过度弱化的自我：总是习惯把自己的情绪和需要缩到了心底，无法表达和展现出来，自然无法被看见、被关心、被满足。所以无论换多少种关系，还是觉得孤独。这类人一进入关系，就会自动围着别人转，能很快看到别人的需要，善于照顾他人的感受和情绪。如此一来，关系不仅无法满足她的需要、照看她的感受，反而成了一种对她的索取和忽视。因此她的孤独感越发浓烈，内心越发空洞。
自我弱化的背后，是一个惯性的声音：我，并不重要。因为自我从未被看见、从未被允许表达，所以就默认了自己的一切并不值得重视和表达。由于某些现实原因没有表达自己的需要，之后又会觉得没有人在乎自己的感受，如果提出来，还会让旁人觉得矫情。渐渐地，她习惯了弱化自己的情绪和需要。甚至一直压抑自己，压抑到自己都察觉不到。难以觉察，便难以表达，更难以被满足。
在想流泪的时候，父母说你是大孩子了，不能随便哭鼻子，所以悲伤被压抑了，不重要了；在想生气的时候，同事说打工人没资格发脾气，别斤斤计较，所以愤怒被压抑了，不重要了；在想满足自己的时候，大家说你太自私了，所以需求和欲望被压抑，不重要了……
比起觉察自己的情绪，有没有给人造成麻烦，是不是影响到别人，别人是怎么想的，别人需要什么帮助，变得更加重要。
想从孤独感走出来，可以试着走两步。第一步，是自我察觉。形成自我觉察的能力，需要我们花时间去关注自身、关注自己当下的感觉。比如时不时地去留意一下我们自己的感受和情绪的变化，逐渐养成一种习惯。觉察并记录自己的情绪。第二个步骤，满足和表达自己。面对自己的需要，尝试自己去满足，或是向对方索要。而不仅仅使用弱化的方式，来应对自己的需求。我们可以慢慢尝试着去表达、去施展，在某些安全的关系里得到满足。而不是之前的单向服务他人。
认识自我，觉察自我，从而改变自我，活出精彩人生。
