很多人都会因为生活中的一些事情感受到抑郁状态，但不是每一个人都愿意向别人求助。那么当产生自我怀疑、自我否定的时候，该如何运用自己的力量来走出抑郁状态、更好的爱自己呢？
1.通过觉察来更深入的认识自己
①通过问自己来发现自己此时此地情绪状态：“我怎么了？”“哪些事情让我如此不舒服？”“他为什么要这样对我？”
怀着探险家的好奇心去探索自我怀疑、自我否定背后的答案：怀疑-提问-发现-看见，逐步地看清眼前的那团迷雾。一般的思路为：父母教养—亲近的人交往方式—与他人不平等对待......不必急着让自己寻求答案，让它们像影片一样，播放着，你看着即可。
②慢下来，感受自己的情绪：“我感觉到不开心”“此刻我很难过”“心口好堵”。当抑郁或者焦虑等不良情绪来临时，我们似乎有话想表达。先别急，去感受那个当下的感受，试着用小学刚学会的描述情绪的词汇，记录下来，可以找身边信任的人或者专业人士协同帮助。去体会身体的想要说的声音。比如当情绪来临时，我们会出现“心口堵”，"头疼"，"背痛"等等。
③觉察小诀窍
观呼吸，当情绪特别强烈时，不着急做些什么，而是将自己的关注点在呼吸上，待呼吸平稳后，再提问-再体会；听舒缓的轻音乐，放松大脑。感觉大脑像一阵微风吹过，吹走了眼前的迷雾一般；徒步，关注于每一个步子，它有多大或多小，走了几步等；其他：禅坐，在想象的世界里磨磨，写感恩日记或者成功日记等。
让自己专注于一件事或者一个动作,给自己的情绪做一个立即可行的缓冲带，在一个第三视角去看待自己。
探索中，经常会分不清，哪些是我的，哪些是父母的，哪些是别人的。这个时候，先呼吸，或者微笑，待情绪缓和后，让自己跳出来，站在第三者的视角去看自己。
觉察多少，取决你的期待和愿望有多少。当你打开自己越多，你看到的就越多。
2.与自己相处，接纳自我
①感受
当我们通过呼吸或者自由联想与感受进行链接后，看到“难过”“委屈”“害怕”“开心”“激动”......等情绪时，让自己在那个情绪待一会，它们像是你的朋友一样，允许朋友进你的家，和它们相见。听它们说话，陪着它们，或者看着它们在你的家里自由穿行。允许它们让自己肚子痛，允许自己哭，允许快乐地舞动等等。
②对话
将“我不会”改成“或许我可以。”；“你该怎么怎么做”改成“嗯嗯，如果可以，会不会更好......”；“我真笨”改成“我做了什么，其实我还不错哦。”；“不想不想”改成“我尊重不想的感受，但是我也可以......”；“你帮帮我......”改成“我想我可以再等等。”
③坚信能量守恒定律
缺点是我的一部分，优点同样也是；完美和不完美像个跷跷板一样，我愿意体验跷跷板的不同状态；塞翁失马，焉知非福。
接纳不是纵容，它是在自知（觉察）的情况下，无条件地对自己欣赏，包容，允许，是一种对自己信任和专注于当下的能力。
3.敢于面对
①害怕
当我们面对内心恐惧时，放松身体和大脑，进入潜意识，看看这个害怕是什么，在想象的世界中，看着害怕，不做任何其他事情，就安静地看着它，等待这个害怕的意象（想象）发生自然转变。我们生活中经常会有害怕的事物或者人，我们第一应激反应是逃避或者用讨好，攻击等，这些害怕像是凝固的能量，不管你用什么办法应对，它始终在那里。而真正能让它发生改变的是它自己本身。看着它，允许它害怕，接纳它的害怕。
② 恐惧本身也是你自己的一部分
每当恐惧来临时，我们会急于向外求助，仿佛别人是自己的救世主，能够帮助自己面对那无止境的恐惧深渊。而忽略了，恐惧来自于自己，而它是投不出去的。
允许恐惧存在于自己的内心深处。抽空去体会恐惧的感受，从1分钟-2分钟-3分钟......看它一次，等于面对一次。看着看着，恐惧明白了你其实不嫌弃它，它的转变会自然而然地发生，这里不仅包含了面对，同时也有接纳的过程。
因为某些事情而产生抑郁情绪是正常的，关键在于你怎么看待它。觉察自我、接纳自我、面对抑郁，只有做到自我成长，才会更加的无所畏惧！
