不知道你有没有这样的感受:尽管自己很努力，过得也不错，可与朋
友圈所晒得 “美好” 相比，还是觉得别人的生活，都比自己过得
要幸福，从而觉得焦虑！感觉身边的人好像都挺快乐的，他们不是
生活得很幸福，就是面对困难很乐观，觉得别人都没有自己内心的
纠结。
其实我们知道每个人生活都不容易，可为什么我们常常只能感受到
别人的快乐，却很少感受到别人的烦恼呢？我们可以怎么做，来提
升自己的幸福感呢？
一、为什么似乎别人的快乐很多，烦恼很少
心理学家认为，在日常生活当中，我们往往会有意识的努力、控制
自己选定的行为在特定的观众或听众上获得理想的印象，即印象管
理：朋友圈就是印象管理很好的例子，很多人的朋友圈都是经过筛
选而发布的内容。闺蜜可能只晒出了和孩子亲密的照片，而不会晒
半夜爬起来给孩子换尿布，喂奶的样子；微商同学晒出了收入，也
许并没有晒囤货的焦虑、写不出文案的苦恼。
每个人可能时时刻刻都在无意识地做着印象管理，就像我们大多数
人心中有纠结或困苦时，不会逢人就说，而是在心中默默消化，或
找最亲近的人诉说一样。在大多数人眼里，我们也许就是那个没烦
恼很快乐的人。
所以，我们看到别人所呈现出的生活与状态，往往是经过修饰与美
化后的样子，而我们往往会认为别人真实的生活，就是其表现出来
一样的精彩。也许我们在羡慕别人的同时，别人也在羡慕着自己。
2.我们高估了感受他人情绪的能力
在日常生活当中，我们往往觉得自己具备了解别人情绪的能力，别
人的一个表情和动作，自己就知道对方有怎样的感受，但事实上，
我们很难知道别人真实的情绪与感受究竟是怎样的。
比如一个朋友失恋了，来找我们倾诉，我们能感知他的悲伤，可所
能感受到的痛苦程度，比起当事人所感受的其实差很远。没有
100% 的感同身受，很多时候并非别人的生活不痛苦没烦恼，也许
是我们感受不到别人的烦恼，或是将感知到对方轻微的悲伤，当成
了他经历的真实痛苦。
也许别人心中早已经历了狂风暴雨，而自己却觉得对方云淡风轻。
二、别人的快乐如何转化为自己的幸福？
别人的生活也许不像我们想象的那么快乐，而他们呈现出经过修饰
后的样子，在怎样影响着我们呢？
大多数人都理解，别人过得幸福或是不幸福，跟自己其实没什么关
系。可当我们看到周围人生活得很幸福时，有时还会羡慕，觉得 “
他那样的生活真好啊！”。研究者研究发现，这种羡慕会让我们更
愿意为获得相似成就而努力。就像我们上学时，看到班里成绩好的
同学，难免会羡慕，这种情绪会激发学习的动力，让我们有干劲，
有机会获得更好的成绩。同时，这种羡慕也会触发一个人的自卑感
与挫败感。
我们在与优秀者进行比较的过程中，难免会产生他很棒，而自己好
像不如他的感觉。这种自卑感可能不仅来自于与他人的比较，也来
自现实自我和理想自我的差距。
那么我们可以如何利用这种羡慕，让自己变得更好，生活得更幸福
呢？
1.正确看待自己的缺乏
心理学家认为，羡慕引发的沮丧与不愉快，是人们意识到自己缺乏
所导致的。面对缺乏，很多人采取的应对措施是否认或自我指责。
在发现朋友早起时，也许会找借口 “工作太忙，需要加班晚睡”
来逃避面对自己不早起的事实，或是自我指责 “我太懒了，怎么就
不能早起呢？”。无论是否认还是自我指责，大多数情况都会加剧
负面情绪，消耗自身能量，很难成长与进步。面对缺乏，可能更有
效的方式，是看清自己，接纳差距。
很多内向的人，常常会羡慕外向者拥有很多朋友，能在社交聚会上
谈笑风生。可一旦参加过量的聚会，往往又会消耗能量，整个人感
觉特别累。在与外向的人比较时，社交能力欠缺的内向者可以看到
自身的不足，而如果逼自己成为外向者，又很难做到。
我们知道，内向的人更适合亲密深入的交流与沟通，就没有必要逼
自己成为外向者。不如尝试着接受自己暂时很难像外向者在聚会中
游刃有余，同时可以向外向者学习社交技巧，提升自己的社交能力
。
2.设定目标与计划，塑造理想自我
由于理想自我指定遥远的目标，因此人们必须创建近期计划，设定
指向最终目标的行动方针。
大叔的一个女生朋友，看到闺蜜减肥瘦了下来，她也想要去减肥，
而坚持了几天的运动觉得没效果，就放弃了。
具体可以怎么做，才能有效整合知识经验、设定有效计划，更容易
弥补差距、实现理想自我呢？
第一步需要掌握相关知识。比如减肥，可以找健身教练或看相应书
籍资料，掌握饮食和运动等相关知识，基本知道自己可以怎么做、
可能会遇到哪些问题。
第二步拆解目标，制定相应的行动计划。举例 3 个月想要瘦身 10
公斤，最好将目标拆解到每个月，也许第一个月 5 公斤，第二个月
3公斤，第三个月 2 公斤。同时设定好每天行动计划，如早中晚的
食谱，每天具体的锻炼任务。
第三步执行，根据拆分的目标与任务，自我监督并采取奖罚。每天
的任务是否完成，拆分到一个月的目标是否达到，根据完成情况给
予奖罚，通过这样的监督增强执行力。
通过以上三步，也许就能大幅度提升实现目标的可能性，接近理想
自我的样子。
很多时候我们会羡慕别人，觉得别人的生活比自己过得好，从而感
到焦虑，也想成为他们，过上令人羡慕的生活。而可能忽略了他们
背后的艰辛，自己生活中的小美好。
追寻美好生活，理想自我没有错，只是在这之前，请别忘了先与平
凡的自己和解，拥抱这个看起来暂时并不那么美好的生活。
