从小到大，我们面临着很多大大小小的考试，期中考、期末考、月考，小升初、中考、会考、高考，KET、PET、大学英语、计算机等等，尽管早已“身经百战”，但每当考试前夕还是会或多或少的感到紧张。
如果你出现以下表现，就要注意了：
考前容易睡不好，甚至失眠；
考试前容易发火，很难和人好好相处；
考前吃东西就会胃疼；
考试时总想要上厕所；
考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来；
考试过程中出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐……
除了以上情绪、生理层面的表现外，考试焦虑还会有认知层面的表现，如注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。
如何克服考试焦虑？
1.接纳焦虑的存在
不知道你有没有过这样的体验，越是不想要一个东西，越容易把注意力放在那个事情上面。一起来试试下面的活动吧！
请你按照文字提示来做。请在你的心里想象一种动物，注意，这种动物不能是一只粉色大象，千万千万不要去想一只粉色的大象。不要去想粉色的大象耳朵是什么样子，也不要去想粉色的大象尾巴又是什么样子，千万不要去想！
你的脑海里有没有出现一只粉色的大象呢？我想一定出现了。考试焦虑也是一样，当我们告诉自己一定一定不能焦虑时，焦虑其实已经来了。所以我们可以告诉自己：
在这样的压力情境下，有焦虑的情绪太正常不过了！
带着焦虑的情绪，仍然可以发挥出自己的水平；
接纳自己的不完美，复习状态偶尔有波动是很正常的。
2.身体放松
当我们有紧张或焦虑的情绪时，身体的某些部位也会变得紧张。与之同时，身体的放松也有助于让我们的情绪处于更加平和的状态。下面给大家介绍三种让身体放松的小技巧：
（1）呼吸放松
呼吸放松随时随地都可以使用，甚至在考试过程中我们都可以用1分钟的时间做几次深呼吸，简单而有效。
（2）想象放松
我们每个人心中都会有一些安宁、平静、祥和的场景，可以是一片美丽的海滩，也可以是神秘的热带雨林，也可以是夜晚的星空……当我们紧张的时候不妨想一想这样的画面，沉浸在其中一段时间，让焦虑不再困扰我们。
（3）渐进式肌肉放松
有意识地收紧和放松身体肌肉可以帮助身体放松下来，可以参考下面的音频进行练习。当然，如果条件允许，你也可以适当地进行一些有氧运动，这可以有效地帮助你缓解焦虑，增强心理承受能力。
（4）正念练习
如果在考场感到压力过大，极度紧张，甚至头脑空白，可以使用正念练习的方法。试着停下来，微笑，深呼吸。觉察自己的状态和身体感受，不再抗拒那些闯入脑海的可怕想法，而是觉察他们、接受他们。把这些念头想象成水面漂浮的树叶，我们不再站在河里试图打捞干净，而是坐在河边，看他们随着水的流动，被安静地带走。慢慢深呼吸3次。观察教室的摆设、颜色，感受空气，感受身体和凳子、桌子接触的感觉，可以触摸卷子、衣服、桌子，感受脚踏实地踩在地上的感觉。然后慢慢回到你的题目上来。
3.寻找更积极的想法
想法往往会影响我们的情绪，我们在头脑中存在很多的“自我对话”，消极的“自我对话”会让我们更多看到事情不好的一面，如果可以找到更积极的“自我对话”，我们面对同样一件事情的情绪状态就会完全不同。
另外，你可以给自己一些积极的心理暗示，这也许能帮助你更好地面对考试。比如：
“我已经把我能够准备的内容都准备了，我可以从容的面对考试了。”
“上次没考好已经给了我机会发现我的知识盲区，这回我就不会再踩坑了。”
“没有完美的准备，我努力发挥就好啦。”
“我是我的主人，我不会让考试控制我！”
4.在过去成功的经验中寻找力量
我们身上其实蕴涵着很多积极的宝藏，当下看似困扰我们的事情，也许我们之前有过成功战胜的经历。请你回忆一次成功应对压力的经历，一定有一次例外。在那次面对压力时你是什么感受？你的身体感受、想法是什么？你采取了什么方法？达到了什么样的效果？在那之后你是什么样的体验？如何在现在的环境中利用相似的方法？
5.发泄或者表露情绪
跟父母或者好友倾诉自己心里的难受和担心，说不定你的吐槽可以换来一些你意想不到的反馈，让你的心情变的更好一些。或者把这种感受、所思所想记录下来，这也是你人生中的宝贵体验。
考试只是我们漫长人生的一个个节点，大千世界还有很多美好的体验在等待着我们去尝试。让我们抛开考试焦虑对的束缚，放手一搏，去享受人生的多姿多彩吧！
