说了婚姻中为什么出问题，也说了出现问题的因素，大家很自然都想知道解决问题的方法是吗？现在我给大家简单总结一下提升婚姻关系中的信任的方法。如果你们觉得对你们有不完全符合的地方，请加我们的微信bj-xinli进行心理咨询。

1. 和伴侣讨论如何提升Ta的信任感

 和伴侣坦诚地讨论提升对方信任感的方法，比如询问对方：“我做什么可以让你更相信我？”如果你感到你做不到伴侣提出的标准，你需要坦诚地说“不”。不要为了讨好伴侣而答应自己做不到的事、让对方产生虚假期望；不然一旦你在将来达不到伴侣提出的这个要求，伴侣会因此感到你不可靠，反而降低了对你的信任。

   

2. 如果你撒了谎并被伴侣被戳穿，承认你撒了谎

 如果你撒了谎而且被伴侣戳穿，你要立刻承认你撒了谎，不要过多抵赖。我们都有可能在生活中撒谎，但如果一味抵赖，伴侣可能会认为你做不到对Ta诚实，于是减少了对你的信任。在承认撒谎后，你需要真诚地道歉，并需要解释自己说谎时的动机与考量，让伴侣明白你是个总体可靠的人、不会无缘无故地撒谎。

 

3. 在日常生活中保持言行一致

 即使一件事微不足道（比如“明天提早下班”），一旦你答应了伴侣，就要尽量做到。如果你发现自己无法兑现承诺，要提前告知伴侣，而不是直接爽约、出尔反尔。信任是在一个一个实现诺言的瞬间逐渐积累起来的。

 

4. 在伴侣对你进行自我暴露时，倾听并作出回应

 当伴侣对你倾诉一些个人的感受与想法时，要给出“我在认真倾听”的信号，包括语言信号（例如，及时的语言回应、复述对方说过的话、就对方说的内容进行提问等等）和非语言信号（例如点头、表情的变化等）。这样，伴侣会渐渐相信“如果我对你展现真实的一面，你也会对我作出尊重、善意的回应”，于是更敢于对你坦诚。

 

5. 为伴侣保守秘密

 伴侣在私下里告诉你的、关于Ta个人的事，你要为伴侣保密，不要随意地告诉他人，就算那个人是你们的共同好友也不行。在公开场合中，除非你的伴侣主动向别人提起关于Ta自己的事，不然你不要提起伴侣的私事。另外，即使伴侣在一些场合中、对一些人分享了Ta的个人信息，也不代表伴侣愿意与所有人分享。所以稳妥的做法是，不要随意和其他人谈论你伴侣的私事。否则伴侣不敢相信你会为Ta保守秘密，于是只好选择对你隐瞒一些事。

 通过今天的文章我们想强调，不是只有在一些重大、关键的事件才能培养伴侣对我们的信任；而是在日常生活中无数个微小的时刻，通过表现出我们的可靠和善意，让伴侣产生信任感。这一个个瞬间，最终会积累起我们对彼此的信念。

“信就是所望之事的实底，是未见之事的确据。”很多人对他人的无法信任，归根结底是无法相信自己。愿你能体会到相信，选择相信，从而在瞬息万变的生活里找到真正的安全感。