ACT疗法，即接纳与承诺疗法，是一种以行为疗法为基础的认知心理治疗方法。它的核心思想是帮助个体接纳自己的想法和感受，并采取积极的行动来丰富自己的生活。ACT疗法是一种有效的而应对考试焦虑的方法。考试焦虑在很多情况下，是产生自我们或对考试的过高看重，或对自身的过低评价，这都是我们的不正确的思维方式。对于考试焦虑，ACT疗法可以帮助我们调整我们的思维方式，减少对考试的过度焦虑和因考试而产生的自身无法承受的压力。

ACT疗法的核心理念有以下几个方面：

1、接纳那些无法控制的想法和感受，而不是试图控制或消除它们。接纳意味着接受客观的看待自己的想法和感受，而不是把它们看做是敌人或问题。

2、承诺采取那些能丰富自己生活的行动。这意味着制定明确的目标和价值观，并在次基础上制定可行的计划，以实现自己的生活愿景。

3、培养自我观察的能力，察觉自己的内在经验，并从中找到价值和意义。这需要我们不仅仅关注自己的负面情绪和想法，也要关注自己的积极方面和成长点。

4、培养适应性灵活的应对策略，以应对生活中的挑战和变化。这意味着我们需要不断地学习和探索新的应对方法，以适应不同的情景和环境。

具体来说，ACT疗法可以帮助个体重新评估自己对考试的看法，帮助我们接受考试焦虑的存在，将其视为一个机会而不是威胁，并帮助我们找到正确的行动方式，提高我们的自我价值感，放松我们的身心，从而缓解紧张和焦虑，提高注意力和专注力，提高我们的心理素质和对考试的应对能力。