现今，考试焦虑已经成为了人们面对考试时普遍会遇到的问题，也成为了普遍阻挡人们取得好成绩的障碍。学会如何应对考试焦虑或许对每个人都十分重要。应对考试焦虑，认知重构是一个有科学依据且十分有效的方法。

认知重构指的是一种改变思维方式的方法，它可以帮助我们重新审视我们对自身能力的看法、对考试的看法，从而减少只会让我们产生反复内耗的焦虑感。我们会产生考试焦虑，往往是因为我们倾向于过分夸大考试结果的重要性、消极结果发生的可能性，以及对自身能力的过分消极的评估，从而忽视了其他更积极的可能性。另外，大多数人都会有一种逃避他人负面评价的倾向。当我们将失败的考试经历与对个人能力的评价划等号时，就会对失败产生恐惧感，从而加重我们的焦虑、紧张、恐惧的情绪。

认知重构就是让我们意识到我们的这些不太切合实际的负面思维，并尝试帮助我们用更积极、更现实的方式重新看待问题。例如，我们可以试着把考试看做是一个机会去展示我们所学到的知识，我们也有能力在考试中取得相应的成绩，考试成绩并不是一个用于评价我们个人价值的标准。

当然，或许并不是每一个人都能够意识到负面思维的存在，也不是每一个人都能够正确且有效的进行认知重构。面对无法调节的考试焦虑情绪时，寻求专业的帮助和支持也是一个十分有效的途径。他们能够以专业的态度和方法帮助我们更好的应对焦虑感，并为我们提供鼓励、理解、支持和建议。