或许许多人早上起床的第一个动作是拿起手机，而晚上上床睡觉的最后一个动作则是放下手机。在数字时代，互联网已经成为了我们生活中不可或缺的一部分。但随着手机和互联网的普及和对我们生活的深入，过度依赖网络，沉迷于网络的问题日益普遍，已经成为了一种不容忽视的现象。

网络成瘾指的是在无成瘾物质作用下的上网行为冲动失控，表现为由于过度使用互联网而导致个体明显的社会、心理功能损害。其症状包括但不限于：对网络产生过度依赖，无法控制自己上网的时间和频率；离开网络会感到焦虑、抑郁等负面情绪；日常生活受到严重影响，如工作、学习效率下降，人际关系疏远等。

网络成瘾的心理机制较为复杂，涉及多个方面。一方面，网络的匿名性和便捷性使得人们在虚拟世界中更容易释放压力、满足需求，找到归属感和认同感。另一方面，现代社会的高压和快节奏生活也促使一些人通过网络逃避现实问题，从而产生依赖。此外，个体心里特质如焦虑、抑郁等也可能增加网络成瘾的风险。

了解了网络成瘾的心理机制，学会如何应对网络成瘾同样重要，我们可以通过以下几种方式进行应对。

1、自我觉察：首先，要意识到自己对网络的过度依赖，认真审视自己的上网行为和心理需求。

2、设定界限：合理规划自己的上网时间，设定固定的上网和离线时间，逐渐减少上网频率。

3、培养现实生活中的兴趣爱好：积极参与现实生活中的社交活动，培养健康的生活方式。

4、寻求专业帮助：如自我调节无法奏效，可寻求心理咨询或治疗，获得专业的指导和支持。

5、家庭和社会支持：家人和朋友的理解与鼓励对于戒除网络成瘾至关重要，共同营造一个支持性的生活环境。

总之，网络成瘾是一种需要关注的心理现象。通过自我觉察、设定界限、培养兴趣爱好、寻求专业帮助以及家庭和社会支持等方法，我们可以逐步摆脱对网络的过度依赖，恢复正常的心理状态和生活秩序。