不知道大家在日常生活中有没有感受到一个奇怪的现象：我明明一整天什么也没干，为什么还会感觉非常非常累？如果存在这种情况的话，可能就要注意自我内耗的出现。

那么什么是自我内耗呢？

自我内耗是指人自己对自己的消耗。内耗是指内部消耗，自我内耗多数是由于人对自己的不接纳、或者纠结、批评，导致的因为自我原因对自己精神、身体的消耗，对个人来讲是一种损伤。很多时候，我们会对未来过于担忧，会猜测别人种种的想法，虽然反复思考但最终无法改变现状。这种情形其实是毫无意义的，属于一种自我内耗，会让我们产生许多负面情绪，自我感觉也更加糟糕，但我们却深陷其中而不自知。

每个人的心理能量总量就那么多，过多地把这些能量消耗到心理摩擦上就会出现上述的情况，从而导致没有额外的能量去对外行动，而且会感到那种无尽的疲倦感，长期的心理内耗就会摧毁你所有的热情和行动力，让你不知不觉的感觉到累，感觉不到任何生活动力。

那么如何缓解自我内耗呢？

第一，客体分离，停止自责

我们在人际关系里要学会区分什么是别人的事，什么是自己的事，如果消极情绪是由他人带来，为什么还要用他人的过错惩罚自己呢？

第二，远离消极环境，修养身心

有时候内耗的源头并不完全来源于我们自己，也有很大一部分来源于所处的环境。

第三个，接受情绪，悦纳自己

很多内耗的人都在反反复复地排斥抵抗自己的情绪，但是情绪不管是好是坏都是我们自己的一部分，坏情绪来了的时候要学会用观察法去接纳它，观察它的产生，观察它的消失，没有必要去排斥逃避甚至恐惧，越是逃避它其实越是摆脱不了它，而主动接纳排解却可以带来一线曙光。

你是否也正处于自我内耗的状态中？如果有需要也可以寻求专业人士的帮助进行心理咨询。