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得了抑郁症怎么办?不吃药走出抑郁的好方法!

13 - Oct - 2021

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作者:京师辅仁心理咨询

  抑郁症是最常见的抑郁障碍,被称为“心理感冒”。近年来,抑郁症患者数目显著增加。2021年,抑郁症患者全球累计超3.5亿人,且WHO数据显示,中国有超过5400万人患有抑郁症,占总人口的4.2% ,相当于每100个人里约有4个人是抑郁症患者。在患者中,终生患病率为6.8%12个月患病率为3.6%。抑郁症的症状为轻者闷闷不乐、无精打采,感觉对很多事情都缺少激情、没有兴趣,丧失生活的快乐。严重者会影响到其认知功能,导致记忆力下降、注意力减退、学习困难,出现“不语、不动、不食”的抑郁性木僵。甚至出现自残、自杀等严重危害生命健康的行为。

  如果你被抑郁症折磨觉得生活失去希望、一片灰暗,不如试试下面的几个方法,改善自己的抑郁情绪。

1)多与人沟通

  抑郁症想要得到很好的治疗,应该学会与他人沟通和交流,这也是自我治疗比较有效的方法。此种方法对于因为家庭关系,人际交往出现问题而导致抑郁症产生的患者尤其有效。对于沟通者的选择,如果选择乐观向上、开朗活泼并有一定专业知识的倾听者可以达到事半功倍的效果。

2)适度运动

  研究表明,合理的运动会促使大脑分泌多巴胺,起到改善心情、舒缓压力的效果。对于精力减退、兴趣丧失的抑郁症患者来说,运动不仅能够提高患者的身体机能和免疫力,还有利于改变患者的心境,增加患者的生机和活力。

 

3)良好作息

良好的作息习惯对于我们的身体健康有着很直接的联系的,养成良好的作息习惯对于我们的心理生理都是特别重要的。特别是我们的抑郁症患者,本身生理方面就因为抑郁情绪的影响使得我们在动作方面变得迟缓、在加上心理上的劳累,会导致我们的病情加重

4)心理咨询

  咨询心理学是一门专注援助手段、帮助人们克服生命中的难关的治疗学科。这种治疗分为长期治疗和短期治疗,治疗针对个人问题,并带有强烈目的指向。治疗师通常会以精心的分为问题鼓励患者自己发言,而他们则留意患者说的话。这些咨询作为客观的观察者,帮助你分清重点想法和措词。他们会和你一起,以更仔细的角度讨论这些想法,并找出可能引发患者抑郁的心理和环境问题。对抑郁症这一“心理感冒”对症下药,才会有最快、最好并且不易复发的最佳效果。

前三种自我调节的方式固然有效,但从目前研究来看,抑郁症自愈需要的时间较长,等待自愈也是一种十分冒险的行为,如果在等待自愈期间病情再度恶化,必然会加大患者的危险,且自愈后复发的可能性也较高。因此,还是建议患者进行心理咨询,获得较为系统的治疗。