抑郁症是最常见的抑郁障碍，被称为“心理感冒”。近年来，抑郁症患者数目显著增加。2021年，抑郁症患者全球累计超3.5亿人，且WHO数据显示，中国有超过5400万人患有抑郁症，占总人口的4.2% ，相当于每100个人里约有4个人是抑郁症患者。在患者中，终生患病率为6.8%，12个月患病率为3.6%。抑郁症的症状为轻者闷闷不乐、无精打采，感觉对很多事情都缺少激情、没有兴趣，丧失生活的快乐。严重者会影响到其认知功能，导致记忆力下降、注意力减退、学习困难，出现“不语、不动、不食”的抑郁性木僵。甚至出现自残、自杀等严重危害生命健康的行为。

  如果你被抑郁症折磨觉得生活失去希望、一片灰暗，不如试试下面的几个方法，改善自己的抑郁情绪。

1）多与人沟通

  抑郁症想要得到很好的治疗，应该学会与他人沟通和交流，这也是自我治疗比较有效的方法。此种方法对于因为家庭关系，人际交往出现问题而导致抑郁症产生的患者尤其有效。对于沟通者的选择，如果选择乐观向上、开朗活泼并有一定专业知识的倾听者可以达到事半功倍的效果。

2）适度运动

  研究表明，合理的运动会促使大脑分泌多巴胺，起到改善心情、舒缓压力的效果。对于精力减退、兴趣丧失的抑郁症患者来说，运动不仅能够提高患者的身体机能和免疫力，还有利于改变患者的心境，增加患者的生机和活力。

3）良好作息

良好的作息习惯对于我们的身体健康有着很直接的联系的，养成良好的作息习惯对于我们的心理生理都是特别重要的。特别是我们的抑郁症患者，本身生理方面就因为抑郁情绪的影响使得我们在动作方面变得迟缓、在加上心理上的劳累，会导致我们的病情加重。

4）心理咨询

  咨询心理学是一门专注援助手段、帮助人们克服生命中的难关的治疗学科。这种治疗分为长期治疗和短期治疗，治疗针对个人问题，并带有强烈目的指向。治疗师通常会以精心的分为问题鼓励患者自己发言，而他们则留意患者说的话。这些咨询师作为客观的观察者，帮助你分清重点想法和措词。他们会和你一起，以更仔细的角度讨论这些想法，并找出可能引发患者抑郁的心理和环境问题。对抑郁症这一“心理感冒”对症下药，才会有最快、最好并且不易复发的最佳效果。

前三种自我调节的方式固然有效，但从目前研究来看，抑郁症自愈需要的时间较长，等待自愈也是一种十分冒险的行为，如果在等待自愈期间病情再度恶化，必然会加大患者的危险，且自愈后复发的可能性也较高。因此，还是建议患者进行心理咨询，获得较为系统的治疗。