节假日时间长，也最易使人患上“假日心理综合征”，即假期过后，很多人还会沉浸在假日的感觉中，一时无法适应忙碌的上班生活。一些人往往会出现这样的症状：注意力难以集中，效率低下、头昏脑涨、哈欠连连、焦躁易怒等。
一、什么是假日心理综合症
假日心理综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理疾病。就是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。它既是身体疾病，也是心理疾病。例如学生不习惯早起、上班族不愿工作、上班后没有精神等
从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。
对于学生来说，目前很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日心理综合症”。
二、如何预防
假日心理综合症为防止可能出现身心不调的不良状态，大家可以尝试用以下五种方法缓释和放松心情。
1、释然法
假日前，如果在工作和生活中遇到不顺心，随着假日的到来，有的人悲观情绪会比往常更强烈。此时，不要压抑自己的这类感受，可以痛痛快快地哭出来，也可以独自去酒吧，可以面对大自然表白自己的心境，还可向信任的亲朋倾诉心理感受。
2、调解法
许多人假日里往往把握不好度，从紧张的工作状态中解脱出来后，把大量的时间花费在看电视、上网等娱乐活动中，引起身体和心理的失调。其实，大假期间更要学会体息，情绪低过分低时落时，可吃上一些中药调整精神紧张等症状，同时，要制定合理的计划，确保过一个愉快的假日。
3、消除法
要学会把假日里的各种烦恼消除掉。许多人平时工作忙，照顾不上家里人，假日前几天怀着种种负疚感，和家人亲近。但过不了几天就会因为一些小事“开战”。实际上，这一期间可通过打球、登山等体育活动，消除烦恼，不要让自己在好不容易轻松几天之后，又陷入烦恼中。
4、平衡法
不要对假日期望过高，在假日里一定要做好心理平衡。通过与平时的生活形式相对比寻找平衡点，减少失衡率。在平常日子里能碰上的不顺心，能遇到的不如意，在假日里同样也会遇到。如出外因购物出了高价，也应有个好心态。在假日里花出了大量的钱，假日之后就不要再为之后悔不已了。
5、缓冲法
每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日过后。平时工作紧张，生活节奏较快，节日期间松散的生活打破原来的生活规律，造成心理的不适。假日后的数天内会感到情绪低落，精力不济。假日中可按规律慢慢调整作息时间。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”。
