焦虑是对未知的恐惧，当我们面临一些未知的场景时，常常会感到焦虑，其中包括着急、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。适当的焦虑可以帮助我们集中注意力、增加紧迫感，提高效率、摆脱危险，过多的焦虑则会影响我们的心态，开始自我怀疑、自我否定，影响身心健康。焦虑有呢些表现，又该如何缓解呢？
焦虑主要有三种表现：在精神上，会有一种莫名的恐惧，常常感到紧张、不安甚至烦躁；在行动上，表现为脸部抽动、四肢颤动、伴有频繁的小动作；在身体上，常常有失眠、头疼、口干、心跳加快、血压升高、窒息感等症状。
对于焦虑，可以采取以下措施：
1.具体可执行的计划
制定切实可行的计划可以帮助我们获得掌控感，把每天的每个时段都设定清晰而明确的计划，并按时完成计划，给予自己奖励，不断郑佳自信的同时，还在改变自己不恰当的认知。
2.改变认知
通常人们很容易认为是事件本身造成焦虑，其实人们自身对事件的解释和评价才会引发情绪问题。同样的一件事，由于看问题的角度和观点不同，思考的结果也会大相径庭。改变思维方式，情绪也会随之好转。
3.乐观积极
当你缺乏信心时，不妨想象过去的生活中值得喜悦的地方，别人对你的肯定，以及令你感到快乐和的场景。这将有助于你化解焦虑与不安，恢复自信。当焦虑袭来时，可以反复的告诉自己。“我可以做到”，“没什么大不了”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。
4.深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸一下，有助于疏解压力，消除焦虑与紧张。感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以帮助你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
5.冥想
端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松，颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。想象你在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……使全身处在一个松和静的状态，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。
6.适当运动
在家里可以做一些简单的运动，例如：瑜伽、健身操、仰卧起坐、平板支撑等，既能放松身心，又能强身健体，增强免疫力。选择一个晴朗的好天气，在户外进行慢跑、跳绳等有氧运动也是非常不错的选择。
