近几年，无论是学习（高考、考研、考公务员）还是工作，竞争越来越大，刚刚步入新阶段的我们会体验很多负面的情绪，虽说负面情绪能带领着我们不断成长，但过程总归是痛苦的，如果我们学会应对负面情绪，采用恰当的方式跟他们相处，或许我们能更舒适的度过“痛苦”的成长期。
面对这种情绪，你需要停止批评和责难自己。列出自己不满意的地方，并且自问看到这些话会有什么感觉，责怪自己有没有好处，当发现是没有好处的，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部分，告诉自己做得有多好。
学习积极正面的自我对话。我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。
二、你也可能会感到难过，情绪低落
面对这种情绪，可以通过有氧运动来给自己打气。科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。
也可以找亲朋好友聊聊天。孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边，不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的朋友给予我们支持与帮助。
先来一波深呼吸。吸-呼、吸-呼，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。想想：如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗？如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。
在被压得喘不过气时，要善用“策略性暂停”。也就是，让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。
想愉快的事情。闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。
遇到事情，不论你是怎样的情绪，事情都在那里。面对已经出现的事实，我们所能做的就是臣服于事实，然后在自己能决定的事情上慎重思考接下来该怎么走。心态变了事情也许会有转机，期待你的不期而遇。
