人际关系中，你是否常常不知道如何拒绝别人，弄得自己焦虑不已?是不是被迫同意每个请求，宁愿加班加点竭尽全力做事，也不愿拒绝帮忙，即使自己疲惫不已，只为得到别人的好感。其实学会委婉的拒绝同样可以赢得周围人对你的尊敬。
既然不愿意，为什么会答应呢？因为我们觉得，拒绝表示漠不关心，甚至自私，而我们可能害怕令别人灰心。此外，这可能是害怕被讨厌，批评，损害友情。其实，拒绝的能力与自信紧密联系。缺乏自信和自尊的人常常为拒绝别人而感到不安，而且有觉得别人的需求比自己的更重要的倾向。
如果你觉得你已经成为一个"取悦别人"的人，你的自我价值的体现变得依靠为别人做事。恶性循环，使得你身边的人都希望你随时随地在他们身边，为他们服务。
不懂得拒绝使得你疲惫不堪，甚至感到种种的压力，那么是时候行动起来，适当、果断的拒绝一些不合理要求了。
1.简单回应，直接拒绝。如果你要拒绝，坚决而直接。使用短语，如：“感谢你看得起我，但现在不方便”或“对不起，我不能帮忙”。尝试用你的身体语言强调不，不需过分道歉。记住，你不需允许才能拒绝。
2.给自己留余地。使用的短语“我会回到你的身边”，然后考虑你的选择。在空闲时考虑考虑，你会更有信心地拒绝。
3.区分拒绝与排斥。记得你是拒绝请求，而不是排斥一个人。通常人们都会明白，你有拒绝的权利，就像是他们有权利要求帮助。
4.不要为拒绝感到愧疚。有时被拒绝对亲朋好友是很重要的，使他们更有自制力。这是成人世界里不可缺少的。不是不让他们抗议，而是让他们知道谁是负责设定界限。
5.做回你自己。要明确和坦白什是么你真正想要的。更好地认识自己，找出什么是你在生活必需的。
提出请求是别人的权利，而拒绝别人的请求是你的权利，不要因为不好意思而让自己水深火热，要多关注自己的感受自己舒心了，日子才会越来越好。
