如果你有社交恐惧，那么你一定不陌生这种感觉：这个世界如此之大，但能让我立身的地儿却那么小；不仅小，四周还没有门没有窗，别人随便就可以进来“做客”，于是每天不得不胆战心惊，随时做好“被迫营业”的心理准备。当然，也不是每次交谈都令人疲惫。只要打破认知，社恐也会体验到社交的愉悦。
1.身边的人，比你想象中更喜欢你
社交恐惧的人，往往很害怕被身边的人评价和拒绝（哪怕很多时候只是臆想）；他们不想成为别人眼中无趣的人，又害怕自己做一些令人尴尬的傻事，所以常常“过度自我审视”，在公众场合束手缚脚，尽量降低自己的存在感。希望别人尽可能的忽略自己，以免出现尴尬的事。
而造成社交恐惧症的因素有很多，其一是遗传因素—— 父母如果患有社交恐惧症，孩子会有30-40%的几率也会获得。在他们的基因记忆里，会把社交视作一项危险的行为。一与人交际，他们大脑中掌控“战斗或逃跑”机制的杏仁核会被激活，跟别人聊天这样的小事，对于社恐患者来说，就像是被猎豹追杀那样凶险的事情。 所以会不自觉想回避社交。其二是家庭环境： 如果父母过度严格、经常批评、忽略孩子的情绪感受，那么他们的孩子长大后也容易有社交恐惧症。因为害怕自己被伤害，因此不愿意与他人产生联系。但有研究表明：社恐者的社交关系，可能比他们自己想象的要好；社恐者的朋友们，比想象中更喜欢他们一些。
2.社恐的自白：渴望但害怕
其实社恐也不是不愿意与别人聊天，相反由于很少有朋友，特别渴望能跟聊得来的人聊天。 但也因为缺少对社交的练习，每次发展“新对象”时，就会觉得不安和退缩。因为那不他们熟悉的场景。
但毕竟人是社会动物，社交不仅是一项生存的技能，也是一项让自己变得更幸福的能力。 就连不会说话的黑猩猩，也会通过互相抓虱子，来维持个体之间的关系。
对于社恐患者来说，改变并不是立竿见影的事情，而且这个过程一定会反复体验到不舒服的感觉。但至少从认知上，要知道那些让你恐惧的人们，其实比想象中更喜欢你。 到时候你就会发现，他们其实一直在等你做好心理准备，去跟他们开展美妙的联系。就算人与人之间是天生的孤岛，也是可以修建一座小木桥来连通它们。
如果你是社恐，既然避无可避，何不主动打破心理的禁锢，迎接新的可能呢？
