拖延二字，我们并不陌生，几乎每个人都有或多或少的拖延行为。拖延，是指在规定的时间内不按时完成或处理事情，而是推迟或耽搁。它通常指的是人的行为，表现为对工作、学习或其他事务的敷衍、懒散或迟缓。拖延可能涉及个人的决策、行动、情感反应或生活习惯，导致无法在规定时间内有效完成任务或达成目标。

大部分人的拖延程度不会过重，不至于对个人生活和学习或者工作有过大负面影响。但还有一些人，拖延程度比较严重，已经对自己造成了极大的困扰。程度较为严重的拖延对个人的身心健康都有很大负面影响，其影响主要体现在以下几方面：

1. 心理危害：

深度心理问题：拖延者可能经历更严重的自责、内疚、缺乏自信和自我评价低等问题。

心理疾病风险增加：严重拖延可能伴随更高的抑郁、焦虑等不良情绪，甚至导致消极和自杀的想法。例如，抑郁症患者常因拖延而无法完成工作，不及时干预可能发展成更严重的心理疾病。

2. 生理危害：

营养与健康问题：由于长期拖延和消耗过大，可能导致更为严重的营养不良、失眠和注意力不集中等问题，进一步加剧机体亚健康状态。

免疫力下降：经常拖延可能使身体免疫力下降，增加各种躯体疾病的发生几率。

3. 人际危害：

人际关系紧张：严重拖延可能导致他人对患者的不信任感增加，进一步加剧人际关系的紧张和不和谐。

职业发展受阻：在职业领域，拖延可能严重影响工作效率和项目进度，导致职业形象受损和职业发展机会受限。

4. 工作效率危害：

极低的工作效率：严重拖延者可能长时间无法完成工作，导致工作效率极低，甚至可能影响整个团队的进度。

工作质量下降：在压力下匆忙完成任务可能导致工作质量大幅下降，增加返工和修正的时间成本。

错失机会：拖延可能导致错过重要的商业机会、项目截止日期或职业晋升机会。

5. 其他影响：

时间浪费：严重拖延者可能花费大量时间在无意义的活动上，进一步加剧时间浪费问题。

压力与焦虑：拖延可能导致长期的心理压力、紧张和焦虑，进一步影响个人健康和生活质量。

针对拖延程度较为严重，已经对自己造成严重困扰的人群，建议采取以下措施：

1. 设定明确的目标和计划，并严格执行。

2. 寻求外部支持和监督，如与同事、家人或朋友分享计划和进度。

3. 学习时间管理和自我激励技巧，如使用番茄工作法、奖励制度等。

4. 在必要时寻求专业心理医生的帮助，进行心理咨询或治疗。