离24年高考还有7天，很多高三学子即将面临人生中的一道大关，他们中的不少人可能会对此感到紧张焦虑。在过大的压力下，学生的身体可能会出现不适症状，以至于在考试中发挥失常，没有达到自己应该有的水平。

考试焦虑是一种情境特定性的特质焦虑，它是一种在考试或评价性情境下出现的过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及相应的情绪唤醒。考试焦虑在面临大量考试情境的儿童和青少年中较为常见，它通常伴随着对失败的恐惧和对自我能力的怀疑，可能导致考生难以专注学习，在考试过程中无法充分发挥自己的真实水平，考试成绩下降。严重的考试焦虑甚至会阻碍认知能力和社交功能的发展，导致抑郁风险增加，对青少年的心理健康构成威胁。有研究显示，约15%～22%的学生表现出较高程度的考试焦虑，这是一个比较大的比例，需要引起学生个人、家长、学校和社会的重视。

考试焦虑的原因多种多样，如个人性格特质（如内向、敏感、自尊心强等）、家庭期望压力、学校竞争压力、考试重要性等。

考试焦虑的具体表现可能包括：

1. 生理反应：如心跳加速、呼吸急促、出汗、肌肉紧张等。

2. 心理反应：如紧张不安、担心害怕、注意力不集中、记忆力减退等。

3. 行为反应：如拖延时间、避免学习、反复检查答案、无法开始答题等。

对于考试焦虑，同学们可以采用情绪ABC理论缓解。情绪ABC理论告诉我们：情绪的产生源于主体对事件的认识和评价。不同的人对同一事件往往会产生不同的情绪。当负面信念占据主导地位时，我们体验到的就是负面情绪。反之，积极信念会带来积极的情绪结果。根据这个理论我们可以通过改变对考试的认知来调节自己的情绪，尽可能地以积极的心态来应对考试。

学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，也可以听一些舒缓的音乐，用来缓解紧张情绪。

运用自我质辩法，可以在焦虑时，在一张纸上逐条写下自己担忧焦虑的事，让自己清楚地意识到当前造成考试焦虑的消极自我暗示究竟是什么。然后，对消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，如“要是考试不好，我的前途就完了”，抛弃这些不合理的想法，把这些担忧从纸上划去，也在心中划去。这样的情绪消解行为，弱化了负面情绪的影响，可以把消极情绪转化为积极情绪。

进行自我心理暗示，保持积极的心态，相信自己能够应对考试挑战，告诉自己我能行，别人可以的我也一定能行，我不比任何人差。

做好考前准备：制定合理的复习计划，确保为考试内容做好充分准备。如果时间实在不够也不要破罐子破摔，能学一点是一点。在考试前进行适当的模拟测试，熟悉考试流程和题型，增强应试能力。

寻求帮助：向家人、朋友或老师寻求支持和鼓励，增强自信心。

如果考试焦虑症状比较严重，已经影响到日常生活和学习，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。