焦虑是现代社会中许多人都面临的常见问题，它所伴随的紧张、不安等情绪状态都会导致我们的日常生活或者职场生活受到影响，严重时还会导致一系列的心理问题或者身体问题。所以，通过有效的方法来缓解焦虑，促进心理健康是是十分有必要的。下面是一些得到科学研究支持的方法：

1、深呼吸和冥想：深呼吸和冥想是一种简单而有效的方法，可以迅速降低身体的应激反应。深呼吸有助于调整自主神经系统，而冥想则通过集中注意力于当下来减轻心理紧张。

2、运动：科学研究表明，适度的运动可以释放身体内的压力，并在大脑中释放多巴胺和内啡肽等愉悦激素，提升心情。无论是散步、慢跑还是瑜伽，都可以成为缓解焦虑的良好选择。

3、良好的睡眠习惯：睡眠质量与焦虑有着密切的关系。确保每晚获得足够的休息，保持规律的作息时间，有助于平衡身体的生物钟，减轻焦虑症状。

4、社交支持系统；与朋友和家人分享感受可以减轻内心的负担。建立良好的社交支持系统有助于提供情感上的支持，让人感到被理解和接受。

5、正向思考：学会用积极的眼光看待问题，认识到负面情绪是短暂的。采用正向思考的方式有助于改变对事物的看法，减轻负面情绪。

6、设定合理的目标：将大目标分解为小目标，逐步万恒，可以避免以为内任务过重而带来压力。这种方法有助于建立成功体验，提升自信心。

7、专业心理支持：如果焦虑感持续时间较长或程度较重，寻求专业心理医生或心理医学家的帮助是一个明智的选择。他们可以提供更深层次的支持和治疗。

总体而言，缓解焦虑是一个多方面的过程，需要综合运用多种方法。每个人都有自己的独特体验，因此，选择最适合自己的方式，寻求适当的支持，是建立心理健康的重要一步。