现实生活中我们很多人或多或少都会有拖延行为，拖延给我们带来了很多麻烦，比如：

1. 降低工作效率，很多事情都拖到最后一刻才开始做，往往效率很低，且工作质量也会降低。

2. 增加压力和焦虑：由于拖延，任务堆积起来，时间短缺，造成更多的焦虑和压力。

3. 影响身心健康：拖延会增加心理上的负担，导致睡不足，饮食不良，甚至导致精神和身体的疾病。当由于拖延程度过重而严重干扰工作或学习时，我们的心理健康也会受到重大影响。

那么拖延是怎样形成的？拖延形成的心理机制主要包括以下几个方面：

1. 次级获得：拖延可以获得一定的暂时的心理暂缓，即一个人可以在完成任务前先获得一些轻或快乐的时光，而这种优势可能是拖延形成的驱动力之一。

2. 短期冲动性：许多人常常为了满足当前的短期欲望而放弃长期的目标，而这种短期的决定和行为常常会导致拖延。

3. 完美主义：一些人因为过度追求完美而对任务要求过高，但恰恰是这种要求会导致他们拖延完成任务。

4. 优惠可能性：某种意义上说，拖延也是一种克服逆境的方式，通过松懈压力来享受轻松的生活，这会为人们带来一定的满足感，从而导致拖延的继续发生。

5. 恐惧和疑虑：一些人因为担心任务的结果或者过度担心任务存在的风险而将其拖延，尤其是当任务涉及到相当程度的挑战和较高的要求时，这种恐惧和疑虑是会加剧拖延过程的。

这些心理机制相互作用，导致了拖延的产生。有拖延习惯的朋友们可以针对以上几条对号入座，找准自己拖延的原因，深入了解自己拖延的心理机制，可以帮助大家更好地应对拖延行为。

既然已经知道自己拖延的原因了，那么该如何克服呢？有以下几条建议：

1. 制定计划和定期审核：将任务分解为小步骤，设置优先级和截止日期，并制定行动计划。定期检查进度。

2. 直面恐惧：让自己面对害怕的任务并逐步克服心理上的恐惧，可以通过尝试新的技能，了解其他人的处理方式来降低恐惧。

3. 找到生产工具：使用时间规划和任务管理工具，例如日历，提醒工具或任务清单，帮助更好地组织时间并提高效率。

4. 创造动力：重视完成任务后的成就感，鼓励自己以小步骤前进，奖励自己完成任务后的成就感。

5. 找到支持人员：与家人，朋友或同事分享你的计划和目标，他们可以支持和帮助克服拖延。