你是否有这样的表现：常常懊悔自己在刚刚结束的沟通中的表现，全盘否定自己的表现，不断的思考别人当时的动作及他可能的对应的想法，对于别人的行为或者话语，总是觉得阴影涉及到自己，因此越想越焦虑不安，担心以后再聚会的时候会不会再次出现这样的情况，不敢再和朋友相聚；跟陌生人或者不熟悉的人在一起总觉得没话说……这些行为及想法是社交焦虑的表现。
在社交中会感觉到很不自在，这严重的影响了自己的人际关系，忽视或贬低自己的成就，也更难以充分发挥自己的潜力，让自己错失了很多的机会。
当我们进入一个陌生的场合，会特别期待在这里能够见到一两个熟悉的人，或者希望有人主动上来跟自己打招呼。但没有人理会你，你会感觉被冷落了。在这个时候你会开始产生扭曲的想法，比如开始审视自己的打扮，会想是不是因为自己不够漂亮，或穿着不合时宜才没人理会。它激发了我们某些不合理的信念和猜想，认为这个场景具有非常强的危险性，开始用放大镜去审视自己的缺点，将注意力只放在自己身上或者别人对自己的评价上，最终导致了回避的安全行为。
1.相信自己有改变的能力
社交焦虑是一种非常普遍而且正常的现象，很多人在陌生场合，都会感觉到有一些不适应，只是每个人采取的应对方式不同而已。
当我们再次遇到社交压力时，我们可以采取很多有益的处理方法。比如写下当下的想法，用微信语音录下自己的话，或者把现在的心情用绘画的方式表达出来。你要相信这种情况自己是可以控制，并且是可以改变的，相信自己你就会开始放松。
2.注意力转移
当你感到有压力时，就会忽视了周围的环境，而将所有的注意力都放在了自己的身上，似乎是在用放大镜去寻找自己身上的瑕疵。这样你就会发现，越是这样就越是难受，越是不自在。这时就需要来转移注意力，把自己的注意力集中在身边的人或事上面。忘记自我，才能更好的融入社交生活。
3.改变自己的思维模式和行为模式
我们会对自己有负面看法或者评判，头脑中会留下一些自己过去表现糟糕的记忆或印象，内心会对自己有一些不合理的信念，比如我不行，我做不好，我很糟糕，我就是一个不善社交的人。
当出现这些自动化思维的时候，我们首先去识别这些想法，并且把它记下来。客观地记录下发生这个事件的场景，写下当时自己的感觉以及想法。将感觉与想法进行区分，是一件并不容易的事情。识别出那些具有偏见的想法，然后针对这些偏见进行改变。
为了避免社交焦虑，可以把“必须”、“应该”的想法转换成“如果我在这次聚会中能够积极表达自己的观点会更好”的观点。
避免社交焦虑，你一定可以。
