这个话题是困扰很多孩子的问题，家长们的处理方式也各不相同，我们下面先分析一下原因，简单地说考试焦虑是由内在因素和外在因素共同形成的。

      引起考试焦虑的内在因素包括下面几个方面：

1. 人格特质：根据人格特质所划分的五种类型，其中神经质特性高的学生最容易产生焦虑、敌对、紧张、脆弱及恐惧等情绪，也是最容易产生考试焦虑的。据研究表明考试焦虑和人格特质的关系非常密切，我们可以总结为：考试焦虑和神经质人格呈显著正相关，和开放性人格及责任心人格呈显著负相关，和宜人性人及外倾性人格呈不显著负相关。业内学者发现自尊心、害怕不好的评价和难以忍受不确定性在人格特质和考试焦虑之间起到中介作用。

2. 归因方式：我们把学生通常的各种原因分为三种，外部与内部归因；稳定与不稳定归因；可控与不可控归因。一般较严重的考试焦虑者将成功的原因归为外部的和不稳定因素，将失败的原因归于内部的和稳定因素；那么低考试焦虑的人群的成败归因方式与之相反。

3. 认知评价：多数中学生引起考试焦虑的认知评价主要是想证明自己、过度担忧、抵触心理、考试准备、考试效能。其中任何一项与之预期的相比不理想或考生觉得困难富有挑战性，这都会加重学生的考试焦虑。

4. 外部因素：外因我们主要从社会、学校、老师和家庭几个方面来讲，社会已经成为一种风气，学校和老师对于考试焦虑具有诱发和维持的作用，家庭更是基于前面三者的加速器，甚至具有执行能力。家长会在意孩子的成绩和其他同学比较，给孩子设定高标准，长期处于这种高标准高要求的状态，也会诱发学生的焦虑抑郁情绪。

下面我们谈谈缓解考试焦虑的方法

1. 合理情绪法  

    考试焦虑的根源不是考试，而是考生对于考试的不合理信念，所以引导考生理性分析，改变不合理的观念，有效减少焦虑、抑郁、紧张等情绪，就能有效缓解考试焦虑。

2. 进行正确归因

    学生要从稳定性和可控性因素出发，巩固自己的强项，提高自己的不足，有效缓解考试焦虑。

3. 正念减压法

    正念就是专注于当前目标，但对此刻的各种经验并不加以评判的状态。这样能使学生更少地体验到负面情绪，降低焦虑水平。