抑郁症这个词我们相当熟悉了，年龄小的有小学生，年龄大的有老年人，这个年龄范围内最常见的是青少年抑郁，也就是学生人群。抑郁症是最常见的抑郁障碍，被称为“心理感冒”。目前抑郁症患者人数逐年显著增长，自杀人数也增多。2021年，中国有超过5400万抑郁症患者，占总人口的4.2% ，相当于每100个人里约有4个人是抑郁症患者。且终生患病率为6.8%，也就是很多病人总是反复的。多数抑郁症患者的症状为闷闷不乐、无精打采，对很多事情都缺少激情、没有兴趣，不出门，不洗澡，丧失生活的快乐。再严重者会影响到其认知功能，导致记忆力下降、注意力减退、学习困难，甚至出现自残、自杀等严重危害生命健康的行为，中学生严重的一开始厌学，后来就是无法上学。

     多数家长看到孩子的这个状态，会从一开始的焦虑不解释变成慢慢接纳，理解。如果你也有被抑郁症折磨觉得精神不振，无精打采，也先不想吃药，可以试试下面的几个方法，改善自己的抑郁情绪。

1）尽可能多地沟通

  抑郁症想要得到很好的治疗，应该学会与他人沟通和交流，这也是自我治疗比较有效的方法。此种方法对于因为家庭关系，人际交往出现问题而导致抑郁症产生的患者尤其有效。对于沟通者的选择，如果选择乐观向上、开朗活泼并有一定专业知识的倾听者可以达到事半功倍的效果。

2）做一些适当运动

  研究表明，合理的运动会促使大脑分泌多巴胺，起到改善心情、舒缓压力的效果。对于精力减退、兴趣丧失的抑郁症患者来说，运动不仅能够提高患者的身体机能和免疫力，还有利于改变患者的心境，增加患者的生机和活力。

3）养成良好的作息

良好的作息习惯对于我们的身体健康有着很直接的联系的，养成良好的作息习惯对于我们的心理生理都是特别重要的。特别是我们的抑郁症患者，本身生理方面就因为抑郁情绪的影响使得我们在动作方面变得迟缓、在加上心理上的劳累，会导致我们的病情加重。

4）做一些力所能及的事

    处在抑郁阶段的患者是很难提起兴趣做一些事情的，比如洗漱，整理之类都难。但是我们可以做一些最简单的，有能力完成的事情来缓解自己的无意义无价值感，比如拿碗筷，洗澡，换衣服等。

5）尝试心理咨询

     心理咨询是帮助人们克服生命中的难关的治疗学科，它是人的精神世界角度来修复我们有问题的部分。心理治疗分为长期治疗和短期治疗，心理治疗针对我们遇到的某个问题有指向性和治疗性。治疗师通常会以问题的形式来鼓励患者自己发言，而他们则留意患者说的话或者一些动作和表情状态。心理咨询师作为客观的观察者，帮助你分清重点想法和措词。他们会和你一起，以更仔细的角度讨论这些想法，并找出可能引发患者抑郁的心理和环境问题。尤其是一些抑郁状态的患者，心理承受能力比较差的，药物作用不明显的，如果可以结合心理咨询才会有最快、最好并且不易复发的最佳效果。

     前面几种自我调节的方式固然有效，但从目前研究来看，抑郁症自愈需要的时间较长，而且容易复发等，待自愈也是一种十分冒险的行为，如果在等待自愈期间病情再度恶化，必然会加大患者的危险，且自愈后复发的可能性也较高。因此，我们建议有能力的患者最好进行心理咨询，科学合理地接受心理医生或者心理咨询师的治疗，系统的心理治疗有助于抑郁症患者更快更有效地恢复。