什么是自我PUA？

就是将PUA的技巧运用在自己身上，通过否定自己，摧毁自己的自信心，从而实现对自我的情感控制。简而言之，就是自我厌恶，自我贬低。他们如同给自己建立了一座监狱，并将自己关押在其中，既是无情的狱卒，又是被施以酷刑的犯人。

自我PUA的标志：

1.对自己有很严苛的标准和要求，过度的完美主义：严格的要求自己，我一切都要成为最好的。持续的对自己有不合理的批评、贬低、压力。“如果我没考进前十，那我就是特别愚蠢的人。为什么别人都能做到，我却做不到，我太差劲了”把苛责作为前进的驱动力。避免失败动机超过了趋向成功动机。我们很多人认为拖延的原因是懒惰，其实可能是期望太高，难以达到。

2.习惯性高度自我批评。

习惯性地指出自己的缺点。在别人骂自己之前，他可能已经在心里骂了自己几百次了。“这么简单的题我都做不出来，我怎么这么笨啊”“这次又让爸爸妈妈失望了，我真没用。”“别人都能做到，为什么我不行，我太失败了”普通人如果搞砸了一件事儿，会反省哪里做的不好，下次尝试怎么做能够更好。但是自我PUA的人，哪怕这件事情不是因为自己搞砸了，他也会把原因归结到自己身上。只从自身找原因，合理化别人对我的伤害。比如对方家暴出轨，他会想，的确是我做的不够好才让他家暴出轨的，他也有对我好的时候啊，他对我很大方，他给我送礼物了，而且他给我道歉了，他下跪了，他哭了，求我了。总之就是不断的合理化对方对自己的伤害，不断的否定自己，一边痛苦，一边很快原谅对方。然后在不断伤害当中降低自己的底线。

3.质疑自己的感受和反应。

明明心里感觉不舒服，但第一时间不是问自己，我为什么会有这种情绪，而是第一时间否定自己，压抑自己真实的感受和情绪。比如朋友找你借作业，你明明不想借，而且你觉得作业是你思考的劳动成果，他们不用努力就得到了，你心里很不舒服，但是接下来你就会，哎呀，我不想借，别人是不是不开心？或者别人开你玩笑说你胖，你平时很不舒服，但是你还会笑着打圆场，还心里想着，哎呀，我要是因为别人开玩笑就发火，我也太小心眼了吧。这种自我感受到质疑，就会不断的压抑你的负面情绪。

4.不相信他人的正面评价：只听得见差评，不相信别人的夸赞。他们总是不由自主地与别人比较，然后得出“我永远不够好”。低价值感、不配得感。他们心里有一种恐惧，害怕自己不够优秀就会被指责、被抛弃。