依恋是个体在毕生发展过程中与重要他人建立的一种深层的、坚固的、持续的情感联结，这种情感联结对青少年的人际关系和社会功能有重要影响作用。

随着年龄增长，青少年由于与父母的冲突增多,与父母的情感联结质量下降,与同伴的情感联结更紧密。中国的父母角色强调“权威”和“控制”,在青春期,为了逃脱父母的控制，青少年转而寻求同伴亲密关系。母亲在沟通的主动性和沟通的频率上都要高于父亲，和母亲的安全依恋给青少年足够的安全感、优势感,使得他们敢于迈出社会适应的第一步；而父亲在与青少年的互动中更多扮演玩伴的角色，父亲是孩子和外部世界联结的纽带，影响孩子的心理弹性。初三年级是青少年依恋发展的一个特殊点。15、16岁的青少年正是发展心理学上的“第二逆反期”，青少年在挫折时不是寻求父母的支持,反而会有意躲避父母的束缚。当青少年知道在挫折时也能接收到来自父母、同伴的信任和支持时，他们会有较高的自尊，认为自己是值得被爱的，并且在逆境中也能很好的适应。

那么我们如何提高亲子之间的依恋关系呢？

1.CBT认知行为疗法的应用：

认知重塑： 首先，我们需要识别和挑战那些可能导致与父母关系紧张的负面思维和信念。例如，可能有“我的父母永远不会理解我”或“他们总是批评我”这样的想法。通过识别这些思维并挑战它们的有效性，可以帮助自己建立更积极、现实的思维方式。

情绪调节： CBT还强调情绪调节的重要性。当感到与父母的关系紧张时，尝试识别和命名您的情绪，然后寻找健康的方式来处理这些情绪，如深呼吸、冥想或写日记。 

2.家庭学派心理治疗的应用：

沟通技巧： 有效的沟通是建立和维护健康关系的关键。学习如何明确、直接地表达您的需求和感受，同时也倾听父母的观点和感受。避免指责或攻击性的语言，而是使用“I”语句，如“我感到...”来表达自己的感受。

界限设定： 了解并尊重彼此的界限对于健康的依恋关系至关重要。与父母讨论并明确自己的界限，同时也尊重他们的界限。 

3.其他建议：

寻求外部支持： 有时，与第三方（如心理咨询师或家庭治疗师）一起工作可以帮助家庭成员更好地理解和解决彼此之间的问题。

共同活动： 尝试与父母一起参与一些共同的活动或兴趣，这可以增强亲子之间的联系和理解。

最后，改善与父母的依恋关系需要时间和努力。每个家庭情况都是独特的，找到适合自己家庭的方法。