高考心理调适：从考前到考后，守护你的 “心” 状态

高考前几天，过度学习容易导致疲惫焦虑，合理安排至关重要。此时应避免大量刷题，可将重点放在回顾错题、梳理知识框架上，每天安排 2-3 小时复习即可。作息上，严格保持与高考考试时间一致的生物钟，比如早上八点半点前起床进入学习状态，晚上11点前入睡。适当运动也能有效缓解压力，像在小区散步30分钟，或跟着视频做简单拉伸、瑜伽等。饮食上，避免油腻辛辣，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、西兰花等，为大脑提供充足营养。高考不仅是对学生学业知识上的考察，更是一种学生的心理素质上的考验，接下来将从考前、考中和考后三个方面来帮助学生缓解焦虑、从容应对考试。

一． 考前准备：武装心理，从容应考

心理准备是考前的关键一环。可提前熟悉考场环境，规划好出行路线，计算好路上所需时间，避免因突发状况引发焦虑。进行积极的自我暗示也十分有效，每天对着镜子告诉自己 “我准备好了”“我可以发挥出正常水平”。同时，制定合理的目标，避免给自己过大压力。此外，准备好考试用品，如 2B 铅笔、黑色签字笔、橡皮等，将它们整齐放在透明文具袋中，做到心中有数。

二．考试中：专注当下，灵活应对

进入考场后，若感到紧张，可通过深呼吸调整状态，用“426”方式来放松：用鼻子慢慢吸气 4 秒，屏息 2 秒，再用嘴巴缓缓呼气 6 秒，重复几次。考试过程中，遇到难题不要慌张，先跳过做后面的题目，避免在一道题上浪费过多时间。若出现思维卡顿，可暂时放下笔，闭眼放松几秒钟，让大脑重新整理思路。始终保持专注，只关注当下这道题，不要去想其他科目或考试结果。

三．考试后：放下包袱，轻装上阵

每场考试结束后，不要急于和同学对答案，避免因答案不一致影响情绪。无论考得如何，都要告诉自己已经尽力，把注意力集中在下一场考试上。考试全部结束后，可能会出现成绩公布前的焦虑期，这时可以通过旅游、看电影、学习新技能等方式放松自己，转移注意力。同时，也可以开始思考未来的志愿填报和职业规划，为新阶段做好准备。

高考不仅是知识的较量，更是心理的博弈。掌握这些心理调适方法，相信每位考生都能以最佳状态迎接挑战，在考场上绽放光芒！